મગજ ડિટોક્સ: તણાવ મનની સાથે સાથે શરીર માટે પણ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તમારી વધુ પડતી વિચારસરણી અથવા તણાવ તમારી માનસિક શાંતિમાં અવરોધ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે તમે તમારા માટે સમય કાઢો અને બ્રેઈન ડિટોક્સ કરો. આજની જીવનશૈલી ખૂબ જ ઝડપી બની ગઈ છે. જેમ જંક ફૂડ ખાવાથી આપણા શરીરને બગાડે છે અને તેને ડિટોક્સ કરવાની જરૂર પડે છે, તેવી જ રીતે વધુ પડતો તણાવ તમારા મગજને બગાડે છે તેથી તમારે તમારા મગજને ઝડપથી ડિટોક્સ કરવું પડશે.
તણાવ દૂર કરવાની સરળ રીતો
પૂરતી ઊંઘ
સ્વસ્થ શરીર અને મન માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણા શરીરને દરરોજ રાત્રે લગભગ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમને બ્રેઈન ડિટોક્સ માટે પૂરતી ઉંઘ આવી રહી છે તો આ વાતોનું ધ્યાન રાખો.
ઓરડો અંધકારમય છે
ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ રાખો
સારી ઊંઘ માટે આસપાસના અવાજને ટાળો
સૂતા પહેલા સ્નાન કરી શકો છો
સૂતા પહેલા હળવી કસરત કરી શકાય છે
યોગ્ય આહાર લો
રાત્રે એવું કંઈપણ ન ખાઓ જે તમારી ઊંઘને અસર કરે અને તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચાડે, તેથી રાત્રે સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
મસાલેદાર ખોરાક ટાળો
કેફીનનું સેવન ટાળો
દારૂનું સેવન ટાળો
ધ્યાન કરો
ધ્યાન અનેક પ્રકારના તણાવ અને મનની ચિંતાઓથી રાહત આપે છે. ધ્યાન અને વ્યાયામ તમને તણાવનો સામનો કરવામાં અને તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેનાથી તમે શરીરમાં ઉર્જાનો અનુભવ કરશો. ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત મગજના સ્વાસ્થ્યને વિવિધ રીતે લાભ આપી શકે છે. જેમ કે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવો અને મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યને ટેકો આપવો.
તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો
મજબૂત મન માટે મગજની કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે તમારા મગજને કસરત કરવા માટે આ કરી શકો છો.
કોયડાઓ ઉકેલો
સંગીત સાંભળો
નવી ભાષા શીખો
તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરો
ટીવી અને મોબાઈલથી દૂર રહો
આ તમામ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ઓછો કરો અને તમારી મનપસંદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય કાઢો.