ફ્લૂ દરમિયાન તમારા બાળકને સુરક્ષિત કરો: જ્યારે તમારા બાળકો પવનની ઠંડક અને પ્રકાશ સાથે ઘરની અંદર રમી રહ્યા હોય અને બારીની બહાર ઝરમર ઝરમર અથવા ભારે વરસાદ પડી રહ્યો હોય ત્યારે તમે આ કરી શકો તેવી શક્યતાઓ સારી છે. આ વરસાદી મોસમ ઠંડી, શાંત અને આરામદાયક હોઈ શકે છે પરંતુ તેનાથી વિપરીત, આ આરામ તેની સાથે ખાસ કરીને બાળકો માટે મોસમી અને વાયરલ ચેપનું પેકેજ લાવે છે.
વરસાદ એટલો અણધાર્યો હોવાથી અને આંખના પલકારામાં તેની તીવ્રતા બદલાતી હોવાથી, તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્તરમાં આવતા ઉતાર-ચઢાવને યોગ્ય પોષણ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ડૉ. ગણેશ કાધે, એબોટના પોષણ વ્યવસાય માટે તબીબી અને વૈજ્ઞાનિક બાબતોના ડિરેક્ટર, આવનારા ફ્લૂ દરમિયાન તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે ત્રણ ટીપ્સ શેર કરે છે:
રોગપ્રતિકારક શક્તિને બીજા બધા ઉપર પ્રાધાન્ય આપો:
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ ફલૂને રોકવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ-સમૃદ્ધ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે શરીરને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ પ્રદાન કરે છે. નિયમિત સૂવાનો સમય નક્કી કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઊંઘની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, બાળકોને શરદી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
વિટામિન A થી સમૃદ્ધ ખોરાક રોગપ્રતિકારક તંત્રના યોગ્ય કાર્યમાં મદદ કરી શકે છે[i], વિટામિન A ના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાં રોજિંદા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન A થી સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાકમાં નારંગી અને લાલ શાકભાજી જેવા કે ગાજર, શક્કરીયા અને લાલ મરી, તેમજ કેન્ટલોપ, જરદાળુ અને કેરીનો સમાવેશ થાય છે. અમુક પ્રકારની માછલીઓ અને દૂધની બનાવટોમાં પણ વિટામિન A હોય છે.
વિટામિન સીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બૂસ્ટર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે[ii], નારંગી અને ગ્રેપફ્રૂટ જેવા સાઇટ્રસ ફળો તેમજ સ્ટ્રોબેરી, કિવિ, ટામેટાં અને વિવિધ શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, પાલક અને કાલે આ આવશ્યક પોષક તત્વોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે[iii], બદામ, હેઝલનટ અને મગફળી જેવા બદામ, તેનું માખણ અને તેલ, તેમજ ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક જેમ કે સૂર્યમુખીના બીજ, ઘઉંના જંતુઓ અને નાસ્તાના અનાજ અને ફળોના રસ વિટામિન ઇના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
જો તમને તમારા બાળકની પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે પૂરતા ફળો અને શાકભાજીનો ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો તેમના દૂધમાં PediaSure ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે માત્ર સ્વાદને જ નહીં પરંતુ તે ગ્લાસ દૂધનું પોષણ મૂલ્ય પણ વધારે છે. તે 37 પોષક તત્ત્વો સાથેનું સંપૂર્ણ અને સંતુલિત પોષણ સોલ્યુશન છે, જે બાળકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે.
ચળવળને પ્રોત્સાહિત કરો:
શારીરિક પ્રવૃત્તિના બાળકો માટે ઘણા ફાયદા છે, જેમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે.[iv]સારી ઊંઘ[v] અને વધુ સારું શિક્ષણ[vi] સમાવેશ થાય છે. તમારા બાળકને ઓનલાઈન વ્યાયામ વર્ગોમાં દાખલ કરો અથવા પ્રવૃત્તિ અને સક્રિય રમતને પ્રોત્સાહિત કરવા સાથીદારો સાથે રમવાની તારીખો ગોઠવો.
તણાવ ઓછો કરો અને નવી પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ અજમાવો:
તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે[vii], વાર્તા કહીને, પોડકાસ્ટ સાંભળીને અથવા રસોઈ જેવી પ્રવૃત્તિ સાથે મળીને અજમાવીને તમારા બાળકને આરામ કરવામાં મદદ કરો. તમારા બાળકોને રસોડાની પ્રવૃતિઓમાં સામેલ કરવાથી તમારો સંબંધ માત્ર મજબૂત નથી થતો પરંતુ તેમના પોષણની માત્રામાં પણ વધારો થાય છે. દહીંમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર સ્ટ્રોબેરી ઉમેરીને અથવા સેન્ડવીચની ટોચ પર વિટામિન ઇ-પેક્ડ પીનટ બટર ફેલાવીને તેમના પોતાના નાસ્તા બનાવીને તમારા નાના બાળકોને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. મોટા બાળકો માટે, તમે તેમને ફેમિલી બ્રેકફાસ્ટ માટે હાઇ-પ્રોટીનવાળા સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ અથવા ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ બનાવવામાં સામેલ કરી શકો છો, અથવા બપોરના ભોજન માટે સલાડ અથવા તેમની મનપસંદ વેજીટેબલ કરી બનાવવામાં તેમની મદદ મેળવી શકો છો.
ચોમાસાના આગમન સાથે, તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને જાળવી રાખવા માટે તમે સક્રિય પગલાં લઈ શકો છો. પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહારને પ્રાધાન્ય આપીને, નિયમિત કસરતને પ્રોત્સાહિત કરીને અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તણાવ ઓછો કરીને, તમે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને આ સૌથી સંવેદનશીલ સમયમાં તેમનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. આ ટીપ્સ અપનાવો અને એક સ્વસ્થ વાતાવરણ બનાવો જે તેમની એકંદર સુખાકારી અને ફ્લૂ અને અન્ય સામાન્ય બિમારીઓ સામે સ્થિતિસ્થાપકતા વધારશે.