તાજેતરમાં આપણે પીઠનો દુખાવો, હિપનો દુખાવો, પગનો દુખાવો અને અન્ય ઘણી ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકોને જોતા રહીએ છીએ. આ દિવસોમાં માત્ર વૃદ્ધો જ નહીં પરંતુ યુવાનો પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. હાડકાની સમસ્યાઓ માટે કોઈ ચોક્કસ વય મર્યાદા નથી.
પરંતુ નાની ઉંમરમાં હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ થવી એ ચિંતાનું કારણ છે. કારણ કે આવનારી પેઢીઓ નાની ઉંમરમાં જ હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાય એમાં નવાઈ ન હોવી જોઈએ.
આમ, પીરિયડ્સ પહેલા આ સમસ્યા થવાના ઘણા કારણો છે. આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે. બીજું આપણી જીવનશૈલી હોઈ શકે. એક સામાન્ય કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય ત્યારે હાડકાની સમસ્યાઓ ઝડપથી થાય છે.
તો ચાલો જાણીએ કે આપણા હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારવા માટે આપણે કેવો ખોરાક લેવો જોઈએ, કયો ખોરાક આપણા શરીરને વધુ કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે.
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે ખોરાક
કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે કેલ્શિયમ હાડકા અને દાંતને મજબૂત બનાવે છે. તબીબી ભાષામાં કેલ્શિયમની ઉણપને હાઈપોકેલેસીમિયા કહેવાય છે. આવી સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા થવા લાગે છે. આવો જાણીએ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શું ખાવું જોઈએ.
શાકભાજી અને ફળો
જો કોઈના શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો તેણે રોજ કેળા, સંતરા, પાલક વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે આ શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેનાથી હાડકાં મજબૂત બને છે.
ઈંડા
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે દરરોજ ઈંડાનું સેવન કરી શકો છો. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાં માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ એક અથવા 2 ઇંડા ખાવાથી, તમને પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ મળશે.
છછુંદર
તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં તલનો સમાવેશ કરી શકો છો. કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ડેરી ખોરાક
મજબૂત હાડકાં માટે તમારે ડેરી ફૂડનું સેવન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે દહીં, દૂધ અને ચીઝ વગેરે. કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે. તેથી દરરોજ દૂધ અથવા દહીંનું સેવન કરવાથી શરીરની કેલ્શિયમની જરૂરિયાત સરળતાથી પૂરી થઈ શકે છે.
બદામ
તમામ કઠોળ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. તેવી જ રીતે બદામમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. માત્ર 1 ઔંસ (28 ગ્રામ) બદામ, અથવા લગભગ 23 બદામ, તમને જરૂરી કેલ્શિયમ આપશે.
મેથીના દાણા
કાલે અથવા તેના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. તમારા આહારમાં કેળા અથવા તેના બીજમાંથી બનાવેલ ખોરાક લેવાથી તમારા હાડકાં મજબૂત થશે.