પીરિયડ્સ દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ તેમના આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને પૌષ્ટિક અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે જેથી શરીરને યોગ્ય પોષણ મળે અને અગવડતા ઓછી થાય. આરોગ્ય નિષ્ણાતો આ સમયગાળા દરમિયાન પ્રોસેસ્ડ અથવા જંક ફૂડથી દૂર રહેવાનો આગ્રહ રાખે છે. આવો જાણીએ પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.
પ્રથમ સમયગાળામાં
પ્રથમ તબક્કામાં શારીરિક ફેરફારોનો અનુભવ કરતી કિશોરવયની છોકરીઓને ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો લાભ મળી શકે છે. મીઠું, ખારા ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો. આ સમયગાળા દરમિયાન, દૂધ, દહીં, ચીઝ અને કુટીર ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.
મહિલાઓ માટે:
સ્ત્રીઓને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહારથી ફાયદો થાય છે, જેમાં બેરી, આખા અનાજ, બદામ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે, જે આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. આ સિવાય માછલી અને ચીઝને પણ આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. અનિયમિત માસિક સ્રાવથી રાહત મેળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ:
ડાર્ક ચોકલેટને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેનો વપરાશ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, એક હોર્મોન જે માસિક પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ મૂડ સુધારવા માટે પણ જાણીતી છે.
સૅલ્મોન માછલી:
સૅલ્મોન ફિશનું સેવન પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શાકાહારી આહારનું પાલન કરતી સ્ત્રીઓ અખરોટ, એવોકાડો અને કોળાના બીજને પસંદ કરી શકે છે.