હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોતાની ઓછી અને પોતાના પરિવારની વધુ કાળજી લે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય, આરામ અથવા જીવનશૈલીને અવગણે છે. પરિવાર પણ આ વાત સમજે છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા પર નજર કરીએ તો મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે તે સારું નથી.
ચોક્કસ ઉંમર પછી, જો તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં બધા પોષક તત્વો ન મળે તો એક પછી એક નવા રોગોને આમંત્રણ મળવા લાગે છે. ક્યારેક હાડકાં નબળા પડી જાય છે, ક્યારેક પીરિયડ્સ અનિયમિત હોય છે, ક્યારેક હોર્મોનલ અસંતુલન હોય છે તો ક્યારેક સિસ્ટની ફરિયાદ હોય છે.
સ્ત્રીઓમાં કઈ 3 મુખ્ય પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હવે સામાન્ય બની ગઈ છે?
1. આયર્નની ઉણપ
સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની જરૂરિયાત વધે છે.
પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતા રક્તસ્ત્રાવને કારણે આયર્નની ઉણપ થાય છે.
આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકનો અભાવ.
શરીર આયર્નને શોષી શકતું નથી.
મહિલાઓએ તેમના આહારમાં લાલ માંસ, કઠોળ, રાજમા, કઠોળ, પાલક અને કોળાના બીજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ડૉક્ટરના નિર્દેશ મુજબ રક્ત પરીક્ષણ કરાવો અને ઉણપના કિસ્સામાં મલ્ટિવિટામિન ગોળીઓ અથવા આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લો.
2. કેલ્શિયમની ઉણપ
સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપના કારણો:
લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોવાને કારણે સ્ત્રીઓ દૂધ પી શકતી નથી.
અમુક દવાઓ લેવાથી, જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, વધારાનું કેલ્શિયમ પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી બહાર જાય છે.
આહારમાં કેલ્શિયમનો અભાવ.
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે મહિલાઓને ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને ફ્રેક્ચર જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેમજ દાંત અને હાડકા બંને નબળા પડી શકે છે. તેથી મહિલાઓએ તેમના આહારમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ, પાલક, બ્રોકોલી, એવોકાડો, લેડીઝ ફિંગર વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમે 30 વર્ષની ઉંમર પછી કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.
3. વિટામિન B12 ની ઉણપ
સ્ત્રીઓમાં વિટામિન B12 ની ઉણપના કારણો:
તેનું મુખ્ય કારણ આહાર છે. જે મહિલાઓ માંસ, ઈંડા નથી ખાતી અને દૂધ નથી પીતી તેઓ વિટામિન B12 ની ઉણપથી પીડાય છે.
તેની ઉણપથી હાથ-પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, થાક લાગવો, ભૂખ ન લાગવી, ચાલવામાં તકલીફ, ત્વચા અને આંખો પીળી થઈ જવી અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.