જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,બોલિવૂડ અને હોલીવુડ સ્ટાર્સની ફિટનેસ જોયા બાદ લોકોમાં સિટ-અપ્સ કરવાનો ક્રેઝ પણ જોવા મળી રહ્યો છે. જો કે, સિટ-અપ્સ કરવું કોઈ સરળ કાર્ય નથી. આ માટે ઘણી મહેનત અને કસરત કરવી જોઈએ. જો કે, જે લોકો નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરે છે તેમના માટે વ્યાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.આપને જણાવી દઈએ કે તમારા શરીર પર એબ્સ મેળવવા માટે તમારે આ કસરતો કરવી જ જોઈએ, જેનાથી તમારી ચરબી બર્ન થશે અને તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. જો કે, જો તમે પણ એબ્સ બનાવવા માટે વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો, તો અમે તમને કેટલીક એવી કસરતો વિશે જણાવીશું, જેને અનુસરીને તમને 14 દિવસમાં એબ્સ મળી જશે. તમને જણાવી દઈએ કે આ વર્કઆઉટમાં અલગ-અલગ પ્લેન્ક વેરિએશન સામેલ કરવામાં આવ્યા છે.
સુપરમેન સર્ફબોર્ડ
આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ઉચ્ચ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો. આ પછી, તમારી જમણી હથેળીને ખભાની નીચે લાવો અને તેને થોડી આગળ રાખો. હવે તમારી ડાબી હથેળીને આગળ ખસેડો. આ પછી, તમારી જમણી હથેળી ફરીથી તમારા ખભા નીચે મૂકો. આ પછી, તમારી ડાબી હથેળીને પાછળ લઈ જાઓ.
એક પગ લિફ્ટ
સિંગલ લેગ લિફ્ટ માટે, તમે નીચા પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો છો. હવે તમારા હાથને વાળો અને તમારી કોણીને તમારા ખભા નીચે રાખો. આ પછી, તમારા ડાબા પગને ઉંચો કરો અને પછી ઘૂંટણને વાળ્યા વિના તમારી એડીને ઉપર કરો. આ જ પ્રક્રિયાને ડાબા પગ સાથે પણ પુનરાવર્તિત કરો.
કોણી સુધી સાફ કરો
આ કરવા માટે તમારે ઉચ્ચ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવવું પડશે. તે પછી જમણો પગ ઊંચો કરવો જોઈએ. હવે ઘૂંટણને ડાબી કોણીની નજીક લાવો. આ પછી, તેને જમણી કોણી તરફ ખસેડો અને તેને ફરીથી સીધી કરો. આ પછી, ડાબા પગ અને ઘૂંટણ સાથે પણ આવું કરો. તમારે અહીં ધ્યાનમાં રાખવાની વાત એ છે કે દરેક વર્કઆઉટ માત્ર 30 સેકન્ડ માટે જ કરવું જોઈએ. 30 સેકન્ડ પૂરી થયા પછી તરત જ બીજી કસરત કરો. આ ત્રણેય વર્કઆઉટ્સ માટે પ્લેન્ક પોઝિશનની વિવિધતા છે.