નવી દિલ્હી મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ: વધતી ઉંમર સાથે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઉદભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે વહેલા ઉઠો છો અને પથારીમાં થોડી કસરત કરો છો, તો તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહેશો. ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે, આજે અમે તમારા માટે સવારે આવી જ 5 સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ લાવ્યા છીએ, જેને અપનાવીને તમે તમારી ફિટનેસનું પણ ધ્યાન રાખી શકો છો. હવે ચાલો કોઈ પણ વિલંબ કર્યા વિના તેમના વિશે જાણીએ.
અડધા વિભાજીત ટ્વિસ્ટ
આમાં તમારે તમારા પગ સીધા કરવા પડશે અને તમારી કમરને પાછળ ખેંચવી પડશે. આ કસરતમાં છાતી જમીન તરફ રહે છે. ઉપરાંત, તમારે તમારા ડાબા હાથને જમીન પર રાખવાનો છે અને તમારા જમણા હાથને જમણી તરફ વળતી વખતે છત તરફ વાળવો પડશે.
બીમાર ટ્વિસ્ટ
આ કસરત માટે તમારે તમારો પાછળનો પગ સીધો કરવો પડશે. હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા પગની ડાબી બાજુએ જમીન પર રાખો. શ્વાસ છોડતી વખતે, જમણો હાથ છત તરફ લઈ જાઓ અને જમણી તરફ વળો.
ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાય છે
બેડ પર આ કસરત કરવા માટે, તમારે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. આ પછી, ઘૂંટણને એકસાથે અને છાતીની નજીક લાવો. હવે બંને હાથ વડે પગને પકડીને છાતી તરફ ખેંચો. આ દરમિયાન તમારે ઊંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ.
સીધા પગની લાત
તમારા પાછળના અંગૂઠાને વાળો અને તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો. હવે તમારી છાતીને ફ્લોર તરફ વાળો અને તમારા હાથને તમારા પગની સામે રાખો.
કરોડરજ્જુ
આ કસરતમાં તમારે બંને ઘૂંટણને એકસાથે લાવીને શરીરની જમણી બાજુએ લઈ જવાના છે. આ પછી, જમણા હાથથી ઘૂંટણને નીચેથી ટેકો આપો અને ગરદનને ડાબી તરફ ફેરવો અને આ સ્થિતિમાં 5-7 વખત ઊંડા શ્વાસ લો. તમારે બીજી બાજુએ પણ તે જ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.