સુતા પહેલા યોગાસન સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફાયદાકારક પ્રેક્ટિસ બની શકે છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જે યોગ ઊંઘને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:
- આરામ અને તાણમાં ઘટાડો: યોગમાં સામાન્ય રીતે હળવી હલનચલન, ઊંડા શ્વાસ અને સભાન આરામની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે આરામની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તણાવની અસરોનો સામનો કરે છે. તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડીને, યોગ મનને શાંત કરવામાં અને શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મન-શરીર જોડાણ: સૂતા પહેલા યોગનો અભ્યાસ કરવાથી તમે તમારા શરીર સાથે જોડાઈ શકો છો અને તણાવ અથવા અસ્વસ્થતાના કોઈપણ ક્ષેત્રો વિશે વધુ જાગૃત થઈ શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ અને નમ્ર હલનચલન શારીરિક તણાવને દૂર કરવામાં અને ચુસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, શારીરિક આરામ અને આરામની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સારી ઊંઘની ગુણવત્તા: નિયમિત યોગાસન સારી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે જોડાયેલું છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને છૂટછાટની કસરતોનું સંયોજન ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી ઊંઘી જવાનું સરળ બને છે અને આખી રાત ઊંડી, વધુ શાંત ઊંઘનો અનુભવ થાય છે.
- માઇન્ડફુલનેસ અને માનસિક સ્પષ્ટતા: ઘણી યોગ પ્રથાઓમાં માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો સમાવેશ થાય છે, જે મનને શાંત કરવામાં અને ઊંઘમાં દખલ કરતા વિચારોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ કેળવીને અને શ્વાસ અથવા ચોક્કસ સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, યોગ માનસિક સ્પષ્ટતા અને આરામની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, ઊંઘમાં સંક્રમણ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
- હોર્મોન્સનું નિયમન: અમુક યોગાસન અને કસરતો, જેમ કે આગળના વળાંક, વ્યુત્ક્રમો અને પુનઃસ્થાપન પોઝ, પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને આરામ અને ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે મેલાટોનિન.
સૂવાનો સમય પહેલાં યોગના ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા લાભોને વધારવા માટે, નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો:
- સ્ટ્રેચિંગ, હળવી હલનચલન અને આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા હળવા, હળવા યોગ પોઝ અને સિક્વન્સ પસંદ કરો.
- નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઊંડા, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
- સૂવાના સમયની નજીક જોરશોરથી અથવા ઉત્તેજક યોગ કસરતો ટાળો, કારણ કે તે ઉત્સાહી અસર કરી શકે છે.
- લાઇટને ઝાંખી કરીને અને વિક્ષેપો ઘટાડીને તમારા બેડરૂમમાં આરામદાયક અને સુખદ વાતાવરણ બનાવો.
- સતત સૂવાના સમયની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો જેમાં યોગનો સમાવેશ થાય છે જેથી તમારું શરીર અને મન આ પ્રથાઓને ઊંઘ સાથે સાંકળી શકે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વ્યક્તિગત અનુભવો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, અને એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓને અનુરૂપ તમારી યોગ પ્રેક્ટિસને અનુકૂલિત કરો. જો તમને કોઈ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતાઓ અથવા સ્થિતિઓ હોય, તો નવી વ્યાયામ દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.