વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ: આજકાલ ઘણા લોકો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ સ્થૂળતા અથવા વધારે વજન છે. વધારે વજન હોવાને કારણે ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સ્થિતિ હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. તેથી સૌથી પહેલા વજન પર નિયંત્રણ રાખો.
વજન ઓછું કરવું એટલું સરળ નથી જેટલું લાગે છે. કેટલાક લોકો કહે છે કે તેઓ ચાલવા અથવા કસરત કરીને વજન ઘટાડી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કહે છે કે તેઓ ડાયેટિંગ દ્વારા વજન ઘટાડી શકે છે. પરંતુ દરેક માટે આ શક્ય નથી. કેટલાક લોકો માટે તે અશક્ય છે, ભલે તેઓ ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરે. વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ, કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ, આહાર કેવો હોવો જોઈએ, આવા પ્રશ્નો આપણને પરેશાન કરતા રહે છે. બોડી માસ ઈન્ડેક્સ મુજબ, 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે એક મહિનામાં કેટલા કિલોમીટર દરરોજ દોડવું જોઈએ તે પ્રશ્ન ઊભો થતો નથી. વાસ્તવમાં એવો કોઈ નિયમ નથી કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં આટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. દરેકની પરિસ્થિતિ જુદી હોય છે.
તે જ સમયે, એવું પણ કહી શકાય કે તમે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલો છો તેના આધારે, કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના અભ્યાસ મુજબ, 1 માઇલ ચાલવાથી 55-140 કેલરી બર્ન થાય છે. તેનો અર્થ એ કે કેલરી બર્નિંગમાં પણ તફાવત છે. બળી ગયેલી કેલરી વ્યક્તિની ચાલવાની શૈલી, ઝડપ અને લેવાયેલા સમય પર આધાર રાખે છે. યુકેની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસનું કહેવું છે કે ધીમી ગતિએ ચાલવું એટલે દિવસમાં અઢી કલાક ચાલવું. જો તમે ઝડપથી ચાલો, તો દિવસમાં દોઢ કલાક પૂરતો છે.
નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ મુજબ, જો તમે દરરોજ આ રીતે ચાલો તો કેટલાક લોકો મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. પરંતુ અન્યને બે મહિના લાગે છે. કેટલાક લોકો દર મહિને 2-3 કિલોથી વધુ વજન ગુમાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે વજન ગુમાવવાનું પ્રમાણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે વ્યક્તિના શરીરની રચના, શરીરની ચરબી, ચાલવાની અથવા કસરત કરવાની રીત અને આહાર પર આધાર રાખે છે.
જો તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા સૂચવેલા આહારનું પાલન કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે ઇચ્છિત પરિણામો મેળવી શકો છો. મોટાભાગના નિષ્ણાતો ઓછામાં ઓછા 6 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલવાની ભલામણ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે વધુ કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે. આ માટે ખાવામાં આવેલો ખોરાક હેલ્ધી હોવો જોઈએ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ સાથે તમે રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. કારણ કે એકલા ચાલવાથી તમે વધારાનું વજન ઓછું કરી શકતા નથી.