વજનમાં ઘટાડો: વજન વધવું એ આજકાલ એક ગંભીર સમસ્યા છે. ઓફિસમાં બેસવું, વધુ ચાલવું નહીં, જંક ફૂડ ખાવું. આ બધું વજન વધવાના કારણે છે. જો તમે પણ તમારું વધેલું વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો કેટલીક નાની-નાની ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.કયા સમયે, શું ખાવું, કયો ડાયટ ફોલો કરવો એ અહીં ખૂબ જ જરૂરી છે. વજન ઓછું થવાનો અર્થ એ નથી કે તમે ખાવાનું બંધ કરી દો. તેના બદલે, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ખોરાક યોગ્ય સમયે લેવો જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર કયા સમયે કરવું જોઈએ.
નાસ્તો
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને આરોગ્યપ્રદ ભોજન છે. તેથી, તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં, તમારે સવારે 6 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરવો જોઈએ. તે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને દિવસભર ભૂખ ઓછી કરે છે. આંકડા મુજબ, લગભગ 10% લોકો સવારે 6 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે નાસ્તો કરે છે. એવું કહેવાય છે કે 80 ટકા લોકો અન્ય કરતા 15 કિલો વધુ વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ છે.
મધ્ય સવારનો નાસ્તો
જો તમને તેની જરૂર ન હોય તો તમે મધ્ય-સવારના નાસ્તાને છોડી શકો છો, પરંતુ, તે તમને ભૂખ લાગે છે કે નહીં તેના પર નિર્ભર છે. સામાન્ય રીતે આપણું શરીર આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેને પચાવવામાં ઓછામાં ઓછા 4 કલાકનો સમય લાગે છે જેથી તમે સવારના નાસ્તાના 2 થી 4 કલાક પછી મધ્ય સવારનો નાસ્તો લઈ શકો.
બપોરનું ભોજન
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે 3 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, સંશોધકોએ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા 300 ડાયેટર્સનું પરીક્ષણ કર્યું અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ બપોરે 3 વાગ્યા પહેલાં ખાય છે તેઓ વધુ કિલો વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા.
આ પણ વાંચો-
સાંજ
નાસ્તો મધ્ય સવારના નાસ્તાની જેમ, સાંજનો નાસ્તો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી લંચ અને ડિનર વચ્ચેના અંતરને ભરવા માટે, સાંજની ચા સાથે થોડો નાસ્તો લો. જો તમે ઈચ્છો તો સાંજે 5 થી 6 દરમિયાન ચા સાથે બિસ્કિટ અથવા દાળ અથવા મખાના લઈ શકો છો.
ભોજન
રાત્રે હળવું ભોજન કરવું સારું છે અને તે પણ સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા. રાત્રે ખૂબ જ હળવો ખોરાક લો જે સરળતાથી પચી જાય છે. જો તમે ઈચ્છો તો રાત્રે સૂપ, ખીચડી કે અમુક ઓટ્સ બનાવી શકો છો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા તમારું રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.