વિટામિન ડી: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે સમય નથી. જેના કારણે તેમને અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. કહેવાય છે કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન હોવી જોઈએ. તે હાડકાં માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. એસી અને બંધ રૂમમાં કામ કરવાને કારણે આજકાલ લોકોના હાડકા નબળા થઈ રહ્યા છે.
સ્વાસ્થ્યમાં સારા ફેરફારો જોવા મળી શકે છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાને કારણે લોકોને વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ રહી છે, પરંતુ આજે અમે તમને કેટલાક એવા ઉપાય જણાવીશું જેના દ્વારા તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો. જો તમે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો બદલાવ જોઈ શકો છો.
ગાયનું દૂધ-
વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ગાયનું દૂધ સામેલ કરવું જોઈએ. ગાયના દૂધમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોવાનું કહેવાય છે. આના કારણે તે વિટામિન ડીની ઉણપને ઝડપથી પૂરી કરે છે. ગાયના દૂધમાં ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
નારંગીનો રસ-
વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોએ તેમના આહારમાં નારંગીનો રસ સામેલ કરવો જોઈએ. તેમાં વિટામિન ડી અને વિટામિન સી બંને ઉત્તમ માત્રામાં હોય છે. નારંગીના રસમાં ઘણા પ્રકારના ખનીજ પણ જોવા મળે છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ સવારે કે સાંજે એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ પીશો તો તમને સ્વાસ્થ્યમાં ઘણા ફાયદા થશે.
સૂર્યમાં કસરત કરો
આ ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે થોડો સમય કાઢવો જોઈએ. જો તમે વિટામિન ડીની ઉણપથી પરેશાન છો, તો તમારે દરરોજ થોડો સમય સૂર્યમાં વ્યાયામ અથવા કસરત કરવી જોઈએ. સૂર્યોદય પછી ચાલવું કે કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશને વિટામિન ડીનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જેના કારણે હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર થઈ જાય છે.
સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં-
વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોએ પોતાને સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી બચાવવા માટે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ સૂર્યના કિરણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. જેના કારણે લોકોને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મળતું નથી.