તણાવ અને ડાયાબિટીસ: શું તમે માની શકો છો કે તણાવ અને તમારા બ્લડ સુગર લેવલ વચ્ચે ઘણું કરવાનું છે? તણાવ વ્યક્તિના બ્લડ સુગર અને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ સ્તરના તણાવથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે.
તેથી, ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં આપણે તણાવ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેના સંબંધની ચર્ચા કરીશું.
તણાવ ડાયાબિટીસ અને બ્લડ સુગરના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે?
સંશોધકો 17મી સદીથી ડાયાબિટીસ અને તણાવ વચ્ચેની કડીની તપાસ કરી રહ્યા છે. ડિપ્રેશન અને ચિંતા ધરાવતા લોકોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વિવિધ પ્રકારના તણાવથી વ્યક્તિના ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે.
* સામાન્ય ભાવનાત્મક તાણ
* ગુસ્સો અને દુશ્મનાવટ વગેરે.
* નોકરીનો તણાવ
* ઉદાસી વગેરેને કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.
અભ્યાસ માહિતી
નેધરલેન્ડની યુનિવર્સિટી ઓફ એમ્સ્ટરડેમના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વિવિધ પ્રકારના તણાવથી ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. તેમાં જીવનશૈલીના પરિબળો, હોર્મોન સ્તરો પરની અસરો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પરની અસરોનો સમાવેશ થાય છે.
તણાવ તમારી જીવનશૈલીના પરિબળોને અસર કરી શકે છે
ઉચ્ચ સ્તરના તાણ હેઠળ રહેવું તમારી જીવનશૈલીના પરિબળોને અસર કરે છે. તેનાથી વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. નબળી ગુણવત્તાવાળો ખોરાક ખાવો, કસરતનો અભાવ, ધૂમ્રપાન, વધુ પડતું આલ્કોહોલનું સેવન વગેરે.
તણાવ તમારા હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે
તણાવ વ્યક્તિના હોર્મોન સ્તરોને અસર કરે છે. ઇન્સ્યુલિન કામ કરવાની રીતને અવરોધે છે. તાણ હાયપોથેલેમિક કફોત્પાદક મૂત્રપિંડ પાસેની અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ વધારે છે અને સેક્સ હોર્મોન્સ જેવા અન્ય હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડે છે.
આ હોર્મોન્સનું સ્તર ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને અસર કરે છે. અસામાન્ય હોર્મોનલ ફેરફારો ધરાવતા લોકો કમરના કદમાં વધારો અનુભવી શકે છે. તેનાથી ડાયાબિટીસ અને હ્રદય રોગનો ખતરો વધી જાય છે. સંશોધકો કહે છે કે તણાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરવા શું કરી શકાય?
અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો તેમના મનની સાથે સાથે તેમના શરીરની પણ કાળજી લે. ઈરાનના એક ક્લિનિકમાં 2018ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સમુદાય આધારિત તણાવ વ્યવસ્થાપન તાલીમમાં ભાગ લેવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે.
ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિન ટેસ્ટ છેલ્લા 3 મહિનામાં વ્યક્તિના લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરવામાં આવે છે. તે ડાયાબિટીસ સંબંધિત સમસ્યાઓને વહેલી તકે ઓળખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો તણાવ-ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં સામેલ થઈને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
મેમરી તાલીમ
2018ના અભ્યાસમાં, ડાયાબિટીસ ધરાવતા 29 લોકોને માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આપવામાં આવી હતી. , જ્યારે નિયંત્રણ જૂથમાં 30 લોકોએ કર્યું નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકોએ આ તાલીમ પ્રાપ્ત કરી છે તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપનના પગલાંમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, જેમાં બ્લડ સુગર અને ગ્લાયકેટેડ હિમોગ્લોબિનનો સમાવેશ થાય છે.
તણાવ ઘટાડવાની તકનીકો:
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે કેટલીક તણાવ વ્યૂહરચનાઓની ભલામણ કરે છે.
* ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે 20 મિનિટ ચાલવા, દોડવા અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો કરી શકે છે.
* વારંવાર સ્મિત કરો અને તમારા ચહેરા પરથી ચિંતા દૂર કરવાનો આનંદ માણો.
* તમારા મિત્રો અને પરિવાર તરફથી સામાજિક સમર્થન મેળવો.
* ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો.