હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આ વ્યસ્ત જીવનમાં, તમારી ફિટનેસનું ધ્યાન રાખવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો વર્કઆઉટ, વ્યાયામ, જિમ, યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં મનમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન ઘૂમતો રહે છે કે શું ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવું યોગ્ય છે? મોટાભાગના લોકો એવા હોય છે જે સવારનો નાસ્તો કરતા પહેલા કસરત કરે છે.
ઘણા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિએ વજન ઓછું કરવું હોય તો તેણે ખાલી પેટે કસરત કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, ખાધા પછી કસરત કરવાથી તમને વધુ ઊર્જા મળે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો. આજે આ લેખ દ્વારા આપણે ખાલી પેટે કસરત કરવાના ગેરફાયદા વિશે તેમજ કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું તે વિશે જાણીશું. જેનાથી શરીરને ફાયદો થાય છે.ખાલી પેટે કસરતને ‘ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો’ કહે છે. આવી સ્થિતિમાં, સિદ્ધાંત કામ કરે છે કે તમે જે ખોરાક ખાધો છે તે તમારા શરીર દ્વારા પચાય છે અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પરિવર્તિત થાય છે જે શરીરને પોષણ આપે છે. તેનાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે.
2016ના સંશોધન મુજબ, ઉપવાસની આપણા શરીર પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. આ રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે 12 પુરૂષો પર એક રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં જે લોકોએ એક્સરસાઇઝ કરતા પહેલા નાસ્તો કર્યો હતો. આ વધુ ચરબી ઘટાડવા માટે વપરાય છે. અને 24 કલાકમાં તેમની કેલરીની માત્રા ઓછી હતી. તે જ સમયે, કેટલાક અભ્યાસો આ સંશોધનને નકારે છે. વર્ષ 2014માં 20 મહિલાઓ પર એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. જેમાં એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જે લોકો વર્કઆઉટ પહેલા ભોજન કરે છે અથવા ઉપવાસ કરે છે. તે 4 અઠવાડિયામાં ઘણું વજન નિયંત્રિત કરવામાં સફળ રહ્યો.
ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીનનો ઇંધણ તરીકે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી મળે છે. આનાથી તમારા શરીરને ઓછું પ્રોટીન મળે છે, જે કસરત પછી સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે જરૂરી છે. ઉપરાંત, ઊર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા શરીરની એકંદર ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
શું ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું સલામત છે?
જો કે ખાલી પેટ પર કામ કરવાને સમર્થન આપવા માટે કેટલાક સંશોધન છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે યોગ્ય છે. જ્યારે તમે ખાલી વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરમાં જરૂરી પ્રોટીન અને ચરબીનો પણ ઘટાડો કરી શકો છો. લોહીમાં શર્કરાના નીચા સ્તરને કારણે કસરત દરમિયાન ચક્કર આવે છે. ઉબકા અને ધ્રુજારી પણ અનુભવાઈ શકે છે.
તમારે વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી ક્યારે ખાવું જોઈએ?
વર્કઆઉટ, જિમ ટ્રેનિંગ, બેડમિન્ટન, યોગ, વૉકિંગ, ગોલ્ફિંગ, રનિંગ, ટેનિસ, ક્રિકેટ આવી બધી આઉટડોર એક્ટિવિટીઝ છે. જેમાં તમને ઘણી ઉર્જાની જરૂર હોય છે. એનર્જી માટે તમારે તમારા શરીરને હેલ્ધી ફૂડ ખવડાવવું પડશે. જો કે, તમારે કસરત કરતા પહેલા ખાવું જોઈએ, જેથી તમને પુષ્કળ ઊર્જા અને શક્તિ મળે. જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે વર્કઆઉટ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.