હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્કઃ આ વ્યસ્ત જીવનમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખૂબ અસર થાય છે. 9 થી 6 ઓફિસ, ખરાબ ખાવાની આદતો, ખરાબ દિનચર્યાને કારણે અમારું ધ્યાન ડગમગી જાય છે. આ સિવાય અન્ય ઘણા કારણો જવાબદાર છે. બીજું કોઈ કામ ચાલે છે અને આપણું ધ્યાન બીજે ક્યાંક રહે છે. વિદ્યાર્થીઓથી લઈને કામ કરતા લોકો સુધી, દરેક જણ વિક્ષેપનો શિકાર છે. જો તમારી સાથે પણ આવું થાય. કામ કરતી વખતે તમારું ધ્યાન પણ વિચલિત થાય છે. તો તમે આ ટિપ્સની મદદથી તેનો સામનો કરી શકો છો…
વિક્ષેપો સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની ટિપ્સ
1. વિક્ષેપની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, કોઈપણ કાર્ય કરતા એક દિવસ પહેલા સંપૂર્ણ યોજના તૈયાર કરો, જેથી આખો દિવસ કામ કેવી રીતે કરવું તે વિશે વિચારવામાં વેડફાય નહીં.
2. મોબાઈલ ફોન અને સોશિયલ મીડિયાથી અંતર જાળવવું જરૂરી છે. ઘણી વખત, સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવાથી તમારું ધ્યાન ભટકાય છે અને તમે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. ઈમેલ ચેક કરતા પહેલા, ફોન કોલ્સ કરતા પહેલા અથવા સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ વાંચતા પહેલા કામ પૂર્ણ કરવાનો ધ્યેય બનાવો, આ તમને કોઈપણ કામને વિક્ષેપો વિના સમયસર પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે.
3. તમે ધ્યાનની મદદ પણ લઈ શકો છો. ધ્યાન તમારા મનને શાંતિ આપે છે. મનમાં આવતા વિચારોને છોડીને તમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ચિંતા, તણાવ, હતાશા જેવી કોઈપણ માનસિક અશાંતિને દૂર કરે છે.
4.7 થી 8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાનું શરૂ કરો. જો તમને ઓછી ઊંઘ આવે છે તો તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. ઊંઘથી શરીરને એનર્જી મળે છે. આ એક પ્રકારની હીલિંગ પ્રક્રિયા છે. તેનાથી યાદશક્તિ વધે છે. તેની ઉણપથી કામની ઝડપ ઘટી જાય છે. મને કામમાં રસ ઓછો લાગે છે. તમે હંમેશા આળસુ અનુભવો છો.
5. મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ ટાળો. એક સમયે એક વસ્તુ કરવાથી તમને મહત્વપૂર્ણ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને તમારી કાર્ય ઉત્પાદકતામાં પણ સુધારો થાય છે. આમ કરવાથી તમે તમારા લક્ષ્યને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો તમે વારંવાર એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરો છો, તો તમે કોઈપણ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શકશો નહીં.
6. તમે કામ વચ્ચે વિરામ લઈને પણ વિક્ષેપનો સામનો કરી શકો છો. જો તમે સતત કામ કરતા રહેશો તો તમને વધુ થાક લાગશે, જેના કારણે તમે તમારા કામ પર લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો નહીં. બ્રેક લીધા વગર કામ કરવાથી ધ્યાન ઓછું થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો.