હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,: ભાગદોડની આ જિંદગીમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ઘણી અસર થાય છે. 9 થી 6 ઓફિસ, ખરાબ ખોરાક અને ખરાબ દિનચર્યાને કારણે અમારું ધ્યાન ડગમગી જાય છે. આ સિવાય અન્ય ઘણા કારણો જવાબદાર છે. કામ કંઈક બીજું થાય છે અને આપણું ધ્યાન બીજે ક્યાંક રહે છે. વિદ્યાર્થીઓથી લઈને કામ કરતા લોકો સુધી બધા જ વિક્ષેપનો ભોગ બને છે. જો તમારી સાથે પણ આવું થાય. કામ કરતી વખતે તમારું ધ્યાન પણ ભટકાય છે. તો તમે આ ટિપ્સની મદદથી તેનો સામનો કરી શકો છો…
વિક્ષેપો સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની ટિપ્સ
1. વિક્ષેપની સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, કોઈપણ કાર્ય કરતા એક દિવસ પહેલા સમગ્ર યોજના તૈયાર કરો, જેથી આખો દિવસ કામ કેવી રીતે કરવું તે વિચારીને વેડફાય નહીં.
2. મોબાઈલ ફોન અને સોશિયલ મીડિયાથી પણ અંતર જાળવવું જરૂરી છે. કેટલીકવાર સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાથી તમારું ધ્યાન વિચલિત થાય છે અને તમે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. ઇમેઇલ તપાસતા, ફોન કૉલ કરવા અથવા સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ વાંચતા પહેલા કાર્ય પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય બનાવો, જેથી તમે વિક્ષેપો વિના સમયસર કાર્યો કરી શકો.
3. તમે ધ્યાનની મદદ પણ લઈ શકો છો. ધ્યાન તમારા મનને શાંતિ આપે છે. મનમાં આવતા વિચારોને બાકાત રાખીને તમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ચિંતા, તણાવ, હતાશા જેવી કોઈપણ માનસિક અશાંતિને દૂર કરે છે.
4.7 થી 8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાનું શરૂ કરો. જો તમને ઓછી ઊંઘ આવે છે તો તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. ઊંઘથી શરીરને એનર્જી મળે છે. તે એક પ્રકારની હીલિંગ પ્રક્રિયા છે. તેનાથી યાદશક્તિ વધે છે. તેના અભાવથી કામની ઝડપ ઘટી જાય છે. કામમાં ઓછું લાગે. તમે હંમેશા આળસુ અનુભવો છો.
5. મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ ટાળો. એક સમયે એક વસ્તુ કરવાથી તમને મહત્વપૂર્ણ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને તમારી ઉત્પાદકતામાં પણ સુધારો થાય છે. આમ કરવાથી તમે સરળતાથી તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો તમે વારંવાર એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં સ્વિચ કરો છો, તો તમે કોઈપણ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરી શકશો નહીં.
6. તમે કામ વચ્ચે વિરામ લઈને પણ વિક્ષેપનો સામનો કરી શકો છો. જો તમે સતત કામ કરતા રહેશો તો તમને વધુ થાક લાગશે, જેના કારણે તમે તમારા કામ પર લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો નહીં. વિરામ લીધા વિના કામ કરવાથી ધ્યાન ખોવાઈ જાય છે. તેથી નિયમિત વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો.