જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ફુલેલા પેટ ઉપરાંત, મોટાભાગના લોકો તેમની જાંઘ પર લટકતી ચરબી વિશે પણ ચિંતિત હોય છે. જાંઘની અંદરની ચરબીને કારણે ચાલવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો ફરિયાદ કરે છે કે ભારે જાંઘને કારણે તેઓ ચાલતી વખતે ચકામા આવે છે. જો તમે તમારી જાંઘની અંદર લટકતી ચરબીથી પરેશાન છો, તો તમારે તેને ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. અહીં જાણો 3 એક્સરસાઇઝ વિશે, જેને અપનાવીને તમે ઘરે બેઠા જ જાંઘની ચરબીને સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.
સાયકલ પર પડેલો
આ એક અસરકારક કસરત પણ છે જે તમે પથારી પર સૂતી વખતે પણ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ફક્ત સીધા સૂઈ જાઓ. પછી તમારા પગને થોડો ઉંચો કરો, તેમને ઘૂંટણ પર વાળો અને સીધા કરો. હવે બંને પગને સાયકલની જેમ આગળ પાછળ ખસેડો. તમારી પીઠને કમર સુધી સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરવાનું યાદ રાખો. આ કસરત 20 ના સેટમાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત કરો.
દેડકા કૂદકો
તમે તમારી અંદરની જાંઘ ઘટાડવા માટે દેડકા કૂદકા કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. પછી જમીન પર બેસો અને તમારા હાથ આગળ રાખો. હવે દેડકાની જેમ કૂદીને આગળ વધો. જ્યારે તમે ઉતરો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા હિપ્સ પર પાછા બેસો. આને ઓછામાં ઓછા 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
મફત ફેફસાં
પૂરક ફેફસાં પણ જાંઘ ઘટાડવા માટે એક મહાન કસરત છે. આ કરવા માટે, તમારા પગ હિપ પહોળાઈ સમાન ફેલાવો સાથે ઊભા. ધીમે ધીમે તમારા ડાબા પગને જમણી તરફ પાછા ખસેડો જેથી તમારી જાંઘ ક્રોસ બનાવે. હવે તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવીને તમારા ઘૂંટણને વાળો. જમણા પગ સાથે પણ આ પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને 2 સેટ કરો.