કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે દરેક વ્યક્તિ દૂધ પીવાની સલાહ આપે છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે દૂધ પીવાથી જ કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે. પરંતુ શું તે યોગ્ય છે?
તે બધા જાણે છે કે દૂધ કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. દૂધ પીવાથી માત્ર હાડકાં જ મજબુત નથી પરંતુ માંસપેશીઓ પણ મજબૂત થાય છે. પરંતુ શું દૂધ પીવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ પુરી થશે?
જો તમે દિવસમાં એક કપ દૂધ પીઓ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનું સેવન કરી રહ્યાં છો. જ્યારે વ્યક્તિએ એક દિવસમાં 1000 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવા માટે તમે દિવસમાં 4 કપ દૂધ પી શકો છો.
દૂધ સિવાય તમે કેલ્શિયમ માટે ઈંડાનું સેવન પણ કરી શકો છો. જો કે, એક ઈંડામાં માત્ર 50 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. દૂધ અને ઈંડા સિવાય તમે દહીં અને માખણ પણ લઈ શકો છો.
9-18 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ 1300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવું જોઈએ. જ્યારે 19-50 વર્ષના લોકો 1000 મિ.ગ્રા. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ દરરોજ 1000 મિલિગ્રામથી વધુ કેલ્શિયમનું સેવન કરવું જોઈએ.
કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દૂધ સિવાય તમે સોયાબીન, સફેદ દાળો, બ્રોકોલી, ઓટ્સ, દહીં, ટોફુ વગેરેનું સેવન પણ કરી શકો છો.
કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે દરેક વ્યક્તિ દૂધ પીવાની સલાહ આપે છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે દૂધ પીવાથી જ કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે. પરંતુ શું તે યોગ્ય છે?
તે બધા જાણે છે કે દૂધ કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. દૂધ પીવાથી માત્ર હાડકાં જ મજબુત નથી પરંતુ માંસપેશીઓ પણ મજબૂત થાય છે. પરંતુ શું દૂધ પીવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ પુરી થશે?
જો તમે દિવસમાં એક કપ દૂધ પીઓ છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનું સેવન કરી રહ્યાં છો. જ્યારે વ્યક્તિએ એક દિવસમાં 1000 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ. 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવા માટે તમે દિવસમાં 4 કપ દૂધ પી શકો છો.
દૂધ સિવાય તમે કેલ્શિયમ માટે ઈંડાનું સેવન પણ કરી શકો છો. જો કે, એક ઈંડામાં માત્ર 50 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. દૂધ અને ઈંડા સિવાય તમે દહીં અને માખણ પણ લઈ શકો છો.
9-18 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ 1300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવવું જોઈએ. જ્યારે 19-50 વર્ષના લોકો 1000 મિ.ગ્રા. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ દરરોજ 1000 મિલિગ્રામથી વધુ કેલ્શિયમનું સેવન કરવું જોઈએ.
કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દૂધ સિવાય તમે સોયાબીન, સફેદ દાળો, બ્રોકોલી, ઓટ્સ, દહીં, ટોફુ વગેરેનું સેવન પણ કરી શકો છો.