હીટ પેડનો ઉપયોગ કરો
આજકાલ બજારમાં એવા ઘણા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો ઉપલબ્ધ છે જે સાંધાના દુખાવામાં સરળતાથી રાહત આપી શકે છે. તેનાથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે હીટિંગ પેડ, ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ગરમ ટુવાલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તેનાથી સાંધાનો દુખાવો ઓછો થશે અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધશે. મસાજર વડે માલિશ કરવાથી રાહત મળી શકે છે.
નિયમિત કસરત કરો
સાંધાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે નિયમિત કસરત કરો. હળવી કસરત હોય તો પણ આ કરી શકાય છે. તમે ચાલવા કે યોગની મદદથી પણ રાહત મેળવી શકો છો. એક વાતનું ધ્યાન રાખવું કે સાંધાના દુખાવાના કિસ્સામાં સખત કસરત કરવાનું ટાળો.
તમારી જાતને સક્રિય રાખો
જ્યારે શરીર ઓછું સક્રિય હોય છે ત્યારે સાંધા સખત થઈ જાય છે. આ માટે સમયાંતરે શરીરને સ્ટ્રેચ કરતા રહો. સાદી ચાલ પણ આરામ આપી શકે છે. દિનચર્યા જાતે કરવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે.
આધાર સાંધા
સાંધાઓ ઘણીવાર એટલા સખત થઈ જાય છે કે તે અચાનક વળાંક આવે છે અથવા તો સ્થિર થઈ જાય છે. તે કિસ્સામાં, કૌંસ, સ્પ્લિન્ટ્સ અથવા સપોર્ટનો ઉપયોગ તેને ટેકો આપવા માટે થઈ શકે છે. આમ કરવાથી સાંધાને ટેકો મળશે અને રાહત પણ મળશે.
વજન નિયંત્રિત કરો
વધારે વજન સાંધાને નુકસાન પહોંચાડે છે. વજન જેટલું વધારે છે, સાંધા પર દબાણ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં સંતુલિત આહાર લો અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્વસ્થ આહાર લો
આહારમાં થોડો ફેરફાર કરો. તમે સાંધાના દુખાવાથી બચી શકો છો. તે સોજામાં પણ રાહત આપી શકે છે. તમારા આહારમાં સૂકા ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરો. આ સિવાય તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ગ્લુકોસામાઈન અને હળદરનો નિયમિતપણે સમાવેશ કરો. તેની સાથે પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. શક્ય તેટલું પ્રવાહી પીવો.