આજના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન યુગમાં, લગભગ દરેક જણ પરેજી પાળવાનું વ્યસની છે, વધુ પડતું વજન ઘટાડવા માટે ઘણીવાર વિવિધ પ્રકારના ઉપવાસનો આશરો લે છે. જો કે સખત પરેજી પાળવી અને ભારે વ્યાયામ વજન ઘટાડવાનો આદર્શ માર્ગ લાગે છે, તે શરીરને થતા સંભવિત નુકસાનને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણા લોકો ડાયેટિંગને વજન ઘટાડવાના અંતિમ ઉપાય તરીકે જુએ છે. જો કે, કેટલાક લોકો યોગ્ય માર્ગદર્શન વિના પરેજી પાળવાની મુસાફરી શરૂ કરે છે, જે તેમના ખોરાકમાં પોષણની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. ચાલો જાણીએ કે પરેજી પાળવાથી શરીરને શું નુકસાન થાય છે.
હોર્મોનલ ફેરફારો:
યોગ્ય માર્ગદર્શન વિના ડાયેટિંગ કરવાથી શરીરમાં અચાનક હોર્મોનલ ફેરફારો થઈ શકે છે. પોષક તત્ત્વોના વપરાશમાં તીવ્ર ઘટાડો હોર્મોનલ સંતુલન પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે, વિવિધ શારીરિક કાર્યોને અસર કરે છે. આ હોર્મોનલ વધઘટ, બદલામાં, વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે શરીરમાં પ્રોટીન, આયર્ન, વિટામિન્સ અને વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ખનિજોની ઉણપ અનુભવાય છે.
પોષક તત્વોના સેવન પર અસર:
ખોરાકમાં પોષક તત્વોનું પ્રમાણ ઓછું કરવાથી પ્રોટીન, આયર્ન, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી આવા અસંતુલિત આહારનું સેવન કરવાથી વાળ ખરવા, નિસ્તેજ ત્વચા અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. એકંદર આરોગ્ય માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ:
અનિયંત્રિત આહારનો આશરો લેવાને બદલે, વ્યક્તિઓ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટેની સરળ ટીપ્સને અનુસરી શકે છે:
પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં લાલ માંસ, માછલી, ઇંડા, સાઇટ્રસ ફળો, એવોકાડો અને પાલક જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો.
કેલરી ઇન્ટેક જાગૃતિ: તમારા કેલરીના સેવન પર ધ્યાન આપો. જો કે સ્વસ્થ આહાર લેવો જરૂરી છે, તેમ છતાં કેલરીના વપરાશની જાગૃતિ જાળવી રાખવાથી વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત અભિગમ સુનિશ્ચિત થાય છે.
વિટામિન સમૃદ્ધ ખોરાક: તમારા આહારમાં વિટામિન યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. માત્ર પૂરક પર આધાર રાખવાનું ટાળો, કારણ કે સંતુલિત આહાર પોષણની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે વધુ સર્વગ્રાહી અભિગમ પ્રદાન કરે છે.