જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઉનાળાની ઋતુમાં મોટાભાગના લોકોને ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરમાં પાણીની તીવ્ર અછત હોય અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સની માત્રામાં મોટો તફાવત હોય. ઉલટી, ઝાડા, વધુ પડતો પરસેવો, હાર્ટબર્ન, કિડની ફેલ્યોર અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો ઉપયોગ ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. જો કે જીવનશૈલીમાં કેટલીક આદતો બદલવામાં આવે તો આ સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
નિયમિત પાણી પીવો
ડિહાઇડ્રેશનથી બચવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય પૂરતું પાણી પીવું છે. દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરે પાણી પીવું જરૂરી છે. ધ્યાનમાં રાખો કે એક સાથે વધુ પાણી પીવું યોગ્ય નથી, કારણ કે તેનાથી કિડની પર દબાણ આવી શકે છે. અવારનવાર અને અપૂરતું પાણી પીવાથી તમારા શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર વધે છે જે બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે.
હવામાન અનુસાર વસ્ત્ર
ઉનાળામાં ગરમીના કારણે પરસેવો થાય છે જેના કારણે વારંવાર તરસ લાગે છે. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે, હવામાનને અનુરૂપ કપડાં પસંદ કરો. ઉનાળામાં, હળવા રંગો અને સુતરાઉ કપડાં પસંદ કરો જે તમારી ત્વચાને શ્વાસ લેવા દે.
મૂત્રવર્ધક પદાર્થોથી દૂર રહો
આલ્કોહોલ અને કેફીન એ બે સામાન્ય મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, જે વધુ પડતા પેશાબ અને નિર્જલીકરણનું કારણ બની શકે છે. આને ટાળવાથી એકંદર સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે. જો તમને કેફીન ધરાવતી વસ્તુઓ પીવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય, તો તમારી જાતને દિવસમાં એક કે બે કપ સુધી મર્યાદિત કરો.
તમારા આહારને ઠીક કરો
તમારા રોજિંદા આહારમાં પુષ્કળ પાણીની સાથે કાચા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો. આ તમારા પાણી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું સેવન વધારે છે. ચિયા બીજ નિર્જલીકરણ અટકાવવા માટે જાણીતા છે. આવી સ્થિતિમાં આ બીજને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરો.