નવી દિલ્હી: જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી બની જાય છે. કારણ કે 50 થી 60 વર્ષની વયના લોકો અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો શિકાર બને છે. તેથી, આપણે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. કારણ કે તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ છે. તેથી તમારે તમારી લિપિડ પ્રોફાઇલની નિયમિત તપાસ કરાવવી જોઈએ. તમારા રોજિંદા આહારમાં કેટલીક આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપો. આનાથી એલડીએલનું સ્તર ઘટે છે. જાણો શું છે તે હેલ્ધી ફૂડ્સ.
1. ફળો અને શાકભાજી: તાજા ફળો અને શાકભાજી હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, તમારે ફળો, સાઇટ્રસ ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. જો તમને આ ઉંમરે ડાયાબિટીસ હોય તો કેરી અને પાઈનેપલ જેવા વધુ ખાંડવાળા ફળો ટાળો.
2. ઓટ્સ : ઓટ્સ મોટાભાગે નાસ્તામાં ખાવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ હેલ્ધી ફૂડ છે જે સરળતાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે જે LDL ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
3. ઓલિવ તેલ: વધતી જતી ઉંમર સાથે, તેલયુક્ત ખોરાક ઓછામાં ઓછા પ્રમાણમાં લેવો જોઈએ. જો રસોઈમાં તેલની જરૂર હોય, તો ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે ઓલિવ ઓઈલ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.
4. માછલી: ચરબીયુક્ત માછલી માંસાહારી લોકો વધતા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવાની એક સરસ રીત. કારણ કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડે છે. તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. જો માછલીને તેલની જગ્યાએ આગમાં રાંધવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે.