જીવનશૈલી સમાચાર ડેસ્ક,કેટલાક લોકોના હાથના સ્નાયુઓ નબળા હોય છે. હાથની માંસપેશીઓની નબળાઈ પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જેમ કે જે લોકો ઓછી કસરત કરે છે, તેમના હાથના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. ખોરાકમાં પ્રોટીન, વિટામિન અને મિનરલ્સની ઉણપને કારણે હાથની માંસપેશીઓ પણ નબળી પડી જાય છે. અન્ય ઘણા કારણો છે, જે હાથના નબળા સ્નાયુઓ માટે જવાબદાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધતી ઉંમર સાથે સ્નાયુ સમૂહ અને ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. ગંભીર ઈજા પછી પણ હાથની માંસપેશીઓ નબળી પડી જાય છે. સ્નાયુઓના રોગોને કારણે સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી જાય છે. લોકો હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જીમમાં જાય છે. જીમમાં હજારો રૂપિયા ખર્ચ્યા પછી પણ હાથના સ્નાયુઓ મજબૂત નથી થતા. હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમે 3 સરળ કસરતોની મદદ લઈ શકો છો. આ કસરતો ઘરે બેસીને પણ ડમ્બેલની મદદથી કરી શકાય છે. આવો જાણીએ આ એક્સરસાઇઝ કરવાના ફાયદા અને તમામ જરૂરી સ્ટેપ્સ. આ વિષય પર વધુ જાણવા માટે, અમે Tabata ફિટનેસ મેનેજર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ પાયલ અસ્થાના સાથે વાત કરી.
1. ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન
ઓવરહેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન એ એક પ્રકારની તાકાત કસરત છે. તે ઉપલા હાથના પાછળના ભાગને નિશાન બનાવે છે. આ કસરત કરવા માટે ડમ્બેલ્સ જરૂરી છે. આ કસરત કરવા માટે મોટાભાગના લોકો પાછળની તરફ વળે છે. પરંતુ આ ભૂલ ટાળવી જોઈએ. આ કસરત કરવાની રીત ખૂબ જ સરળ છે-
કસરત કરતા પહેલા પહેલા વોર્મ અપ કરો.
હવે ખુરશી, બેન્ચ અથવા બોલ પર બેસો અને બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો.
હવે કોણીને 90 ડિગ્રી પર રાખો અને બાઈસેપ્સને કાન અને કોણીની પાસે રાખો.
હવે ડમ્બેલ્સને પાછળની તરફ લો.
હવે ટ્રાઇસેપ્સને સ્ટ્રેચ કરો અને ડમ્બેલ્સને 2 થી 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
હવે હાથને એ જ સ્થિતિમાં પાછા લાવો.
આ કસરતના 3 થી 4 સેટનું પુનરાવર્તન કરો.
2. ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ
ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તે ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓની મદદથી શરીરનું સંતુલન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ કરવા માટે બેન્ચનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
સૌથી પહેલા ખુરશીની કિનારે બેસો અને હથેળીઓને હિપ્સની બરાબર રાખો અને કિનારીઓ પર આરામ કરો.
હાથ પર ભાર મૂકતા, ખુરશીમાંથી હિપ્સ દૂર કરો અને તેમને આગળ લાવો.
કોણીને 45 થી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો.
હવે હાથ પર ભાર મૂકીને કોણીને સીધી કરો અને તેમને પાછા નીચે લઈ જાઓ.
આ રીતે તમે ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સના 3 સેટ કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો- આ 4 કસરતોથી શરીરના તમામ સ્નાયુઓ થશે મજબૂત, જાણો નિષ્ણાત પાસેથી રીત અને ફાયદા
3. રીઅર ડેલ્ટ ફ્લાય
સૌથી પહેલા ખુરશી પર બેસો.
પછી તમારા પગ ફ્લોરની ઉપર રાખો.
પીઠ સીધી રાખો અને ખભાને સીધી રેખામાં રાખો.
બંને હાથ વડે ડમ્બેલ્સ પકડો અને હાથ સીધા રાખો.
હવે ધીમે ધીમે હાથને ડાબે અને જમણે ફેલાવો.
હાથને બંને બાજુએ ખસેડીને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવાના હોય છે.
તમે આ કસરતના 5 થી 6 સેટ કરી શકો છો.
મસલ્સ બનાવવા માટે સ્વસ્થ આહાર લેવો અને સારી જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે. માત્ર વ્યાયામ પર આધાર રાખશો નહીં, રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાનું, પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાનું અને તમારા મન અને શરીરને આરામ આપવાનો વિચાર કરો. આશા છે કે તમને આ માહિતી પસંદ આવી હશે. આ લેખ શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં.