ખરેખર ઇચ્છિત સ્વસ્થ અને ચમકતી ત્વચા મેળવવા માટે માત્ર ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનો. મુખ્ય વસ્તુ તમારી ત્વચાને અંદરથી પોષણ આપવાનું છે. અને આ રમતમાં વિટામીન E મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.
તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વિટામિન E સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી માત્ર ચમકદાર ત્વચા જ નહીં પરંતુ સમગ્ર આરોગ્યમાં પણ સુધારો થાય છે. આ લેખમાં તમારી ત્વચાને ગમશે તેવા સ્વાદિષ્ટ વિટામિન-સમૃદ્ધ ખોરાક વિશે જાણો. કુદરતી ચમક મેળવો.
કચુંબર
પાલક જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે, ખાસ કરીને વિટામિન ઇ. તે તમારી ત્વચાની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. રોગો અટકાવે છે અને નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે. એક કપ પાલકમાં વિટામિન A, વિટામિન C, વિટામિન K, આયર્ન, ફોલેટ અને પોટેશિયમ સહિત ઘણા પોષક તત્વો હોય છે.
પાલકના 100 ગ્રામ દીઠ 2.03 મિલિગ્રામ વિટામિન E એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારી ત્વચા હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને ત્વચા પર ફાઇન લાઇન્સનો દેખાવ ઘટાડે છે.
એવોકાડો
એવોકાડો, એક બહુમુખી અને ક્રીમી ફળ, માત્ર એક ટ્રેન્ડી ટોસ્ટ ટોપિંગ કરતાં ઘણું વધારે છે. 100 ગ્રામ દીઠ વિપુલ પ્રમાણમાં 2.07 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ સાથે, એવોકાડો ફળ વિટામિન સી અને ત્વચા-પ્રેમાળ પોટેશિયમ પણ પ્રદાન કરે છે. જાદુ તેના વૃદ્ધત્વ વિરોધી ગુણધર્મોમાં રહેલો છે.
ત્વચાની કરચલીઓ અને ઉંમરના ફોલ્લીઓ ઘટાડે છે. A, C અને E જેવા આવશ્યક વિટામીન તેમજ ઓલીક અને લિનોલીક એસિડથી ભરપૂર એવોકાડો યુવાન અને વાઇબ્રેન્ટ ત્વચા જાળવવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે.
બદામ
તમારા રોજિંદા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરો અને શુષ્ક ત્વચાને અલવિદા કહો. 100 ગ્રામ દીઠ 25.63 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ સાથે, બદામ ત્વચા માટે માત્ર લાભો જ નથી પ્રદાન કરે છે.
પ્રોટીન, ફાઇબર, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર, આ બદામ સુંદર અને ચમકતી ત્વચામાં ફાળો આપે છે જ્યારે એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પ્રદાન કરે છે જે શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલીને ઘણીવાર સુપરફૂડ તરીકે ગણવામાં આવે છે. તે આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન સી અને પ્રીબાયોટિક ફાઈબરથી સમૃદ્ધ ત્વચા રક્ષક છે. એક કપ રાંધેલી બ્રોકોલી 2.3 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ પ્રદાન કરે છે. ત્વચાની તંદુરસ્તી તેની કુદરતી ચમક જાળવી રાખે છે અને ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે.
આવશ્યક પોષક તત્ત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ, જેમાં તાંબુ અને જસત જેવા ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે, બ્રોકોલી ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બંને માટે ઉત્તમ શાકભાજી છે.
સરસવ
તમારા દહીં અથવા સલાડમાં કેટલાક સૂર્યમુખીના બીજ ઉમેરો. તે ખુશખુશાલ ત્વચાને પ્રોત્સાહન આપે છે. 100 ગ્રામ દીઠ 35.17 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ ધરાવતા, આ બીજ માત્ર પોષક તત્ત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત નથી પણ તંદુરસ્ત ત્વચા અને સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ ફાળો આપે છે.
ફાઈબર, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકથી ભરપૂર, સૂર્યમુખીના બીજ એ તમારી ત્વચા અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવાનો કુદરતી માર્ગ છે.
મગફળી
મગફળી, એક લોકપ્રિય નાસ્તો. 100 ગ્રામ મગફળીમાં 4.93 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ હોય છે. તેઓ આવશ્યક ફેટી એસિડ પ્રદાન કરીને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે જે ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને તેની કુદરતી ભેજ જાળવી રાખે છે.
વધુમાં, મગફળી ખીલ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા સામે લડે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. તેમના વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો માટે સારું.