આરોગ્ય ટિપ્સ: જો તમે સારા હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માંગતા હો, તો શ્વાસ લેવાની યોગ્ય કસરતો જરૂરી છે. કારણ કે યોગ કરવાથી શરીરની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જાય છે. થઈ શકે છે. ઉપરાંત, યોગ એ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો કુદરતી અને સલામત માર્ગ છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, “તમારા હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્યને અવગણવાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, ક્રોનિક તણાવ અને ચિંતા જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગાભ્યાસ અને જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. પ્રાણાયામ એ યોગનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, જેમાં શ્વાસ નિયંત્રણ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
1. ભાસરિકા પ્રાણાયામ:
પદ્ધતિ: એક ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા ફેફસામાં શ્વાસ પકડી રાખો. હવે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢવાનો 1:1 ગુણોત્તર જાળવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 6 વખત શ્વાસ લો છો, તો 6 વખત શ્વાસ બહાર કાઢો.
2. ભ્રામરી પ્રાણાયામ: મધમાખીનો શ્વાસ
પદ્ધતિ: પદ્માસનમાં બેસો અથવા તમારા ખોળાને પાર કરો. બંને નસકોરા વડે બળપૂર્વક શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી તમે પરસેવો શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી આ કરો. છેલ્લે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી શ્વાસને પકડી રાખો. પછી બંને નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો. શરૂઆતમાં, જેમ જેમ તમે સખત શ્વાસ લો છો તેમ, તમારું રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને શરીરની ગરમી વધે છે. પણ આખરે પરસેવો નીકળ્યા પછી શરીર ઠંડુ પડી જાય છે.
3. ઉજ્જયી
પદ્ધતિ: તમારા ખોળામાં સૂઈ જાઓ અથવા પદ્માસનમાં બેસો. તમારું મોઢું બંધ રાખો. હવે રામરામને કોલરબોન અને સ્ટર્નમ પરના ખાંચામાં આરામ કરવા દો. ગરદન પર વધારે દબાણ ન કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને બંને નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા ફેફસાં ભરાઈ જાય ત્યાં સુધી શ્વાસ લો. તે સમયે ‘સાસ’નો ઉચ્ચાર કરવો જોઈએ. હવે જીભને ઉંધી કરો અને જીભની ટોચ હથેળીની અંદર રાખો અને બને ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો, તેને કુંભક કહે છે. પછી તમારી આંખો ઉંચી કરો. અને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. આ સમયે, જમણા હાથથી જમણું નસકોરું બંધ કરો અને છાતીને વિસ્તૃત કરો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ઘર્ષણનો અવાજ સંભળાય છે. એવું લાગવું જોઈએ.
4. અનુલોમ-વિલોમ
અનુલોમ-વિલોમ એ પ્રાણાયામનો એક પ્રકાર છે જે ઘણા લોકો જાણે છે. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ મનને શુદ્ધ કરે છે, તાણમાંથી ત્વરિત રાહત આપે છે, ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખે છે અને શરીરને પુષ્કળ ઓક્સિજન મેળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત પણ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
પદ્ધતિ: સૌથી પહેલા પદ્માસનમાં બેસો. સૌથી પહેલા ડાબા હાથના અંગૂઠા વડે ડાબા નસકોરાને બંધ કરો. જમણા નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શ્વાસ લીધા પછી, ડાબા નસકોરામાંથી અંગૂઠો દૂર કરો. જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા વડે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને ફરીથી અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
5. સિતકારી
આ પ્રાણાયામ શરીરને ઠંડક આપે છે. જો ઉનાળામાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો તે વધુ અસરકારક છે.
પદ્ધતિ: સૌ પ્રથમ, પદ્માસનમાં બેસો અથવા ક્રોસ પગવાળા બેસો. હવે દાંતને એકસાથે દબાવો, જીભને દાંત પર રાખો. જીભની ટોચ હથેળી પર મૂકો. શ્વાસ લીધા પછી, તમારું મોં બંધ કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ કરો. પછી બંને નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.