–રોટલી ભારતીય ભોજનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જેના વિના ભારતીય ભોજન અધૂરું છે. આ ભારતીય રોટલી ઘણી રીતે બનાવવામાં આવે છે, કેટલાકને ફુલકા ખાવાનું ગમે છે, કોઈને રોટલી, કોઈને પરાઠા ખાવાનું ગમે છે, કોઈને તવા અથવા તંદૂરી રોટલી જેવી. પરંતુ આપણે કેટલી બ્રેડ ખાવી જોઈએ તે અંગે હંમેશા કન્ફ્યુઝન રહે છે, તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે તમારે એક દિવસમાં કેટલી બ્રેડ ખાવી જોઈએ.
દિવસમાં કેટલી બ્રેડ ખાવી જોઈએ
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો મહિલાઓએ તેમના ડાયટ પ્લાન મુજબ 1400 કેલરી લેવી જોઈએ, જેમાં તેઓ સવારે બે રોટલી અને સાંજે બે રોટલી ખાઈ શકે છે. બીજી તરફ, પુરુષોએ વજન ઘટાડવા માટે એક દિવસમાં 1700 કેલરીનો વપરાશ કરવો પડે છે, જેમાં તેઓ લંચ અને ડિનરમાં ત્રણ રોટલી ખાઈ શકે છે.
આ કામ રાત્રે રોટલી ખાધા પછી કરો
જો તમે રાત્રે રોટલી ખાતા હોવ તો જરૂરી છે કે તમે તેની પાછળ ચાલો, જેથી તે યોગ્ય રીતે પચી જાય, કારણ કે રાત્રે રોટલી પચવામાં વધુ સમય લાગે છે. એ જ રીતે, દિવસ દરમિયાન બ્રેડ ખાધા પછી તરત જ સૂવું ન જોઈએ, ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પછી જ આરામ કરવો જોઈએ.
ઘઉંના બદલે આ લોટની બનેલી રોટલી ખાઓ
જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો ઘઉંના લોટની રોટલીને બદલે જુવાર, બાજરી, રાગી અથવા બિયાં સાથેનો લોટની રોટલી ખાવી જોઈએ. આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત હોય છે અને તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જેના કારણે તમારું પેટ ઝડપથી ભરાઈ જાય છે અને આ રોટલી પણ સારી રીતે પચી જાય છે. આ રોટલી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે.