હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ત્રીસ વર્ષની ઉંમર એ કોઈ પણ વ્યક્તિના જીવનની એક ખાસ ઉંમર છે જ્યારે તે જીવનની મધ્યમ વયમાં હોય છે. જો જોવામાં આવે તો સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિત્વની દૃષ્ટિએ આ ઉંમર વિશેષ મહત્વ ધરાવે છે કારણ કે આ ઉંમર પછી વ્યક્તિમાં શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોનો તબક્કો શરૂ થાય છે. તેથી ડોક્ટરો પણ આ ઉંમરને માઈલસ્ટોન માને છે અને સલાહ આપે છે કે આ ઉંમર પછી લોકોએ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
તમારી જાતની વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે
આ ઉંમર પછી શરીર વધુ કાળજી માંગે છે અને મન પરિપક્વ થાય છે. તેથી, જો તમે 30 વર્ષના થઈ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા ભવિષ્યના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, નહીં તો તમારી બેદરકારી ભવિષ્યમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
30 વર્ષની ઉંમર પછી આ વાતોનું ધ્યાન રાખો
- 30 વર્ષ પછી કોઈપણ વ્યક્તિનું પાચનતંત્ર નબળું પડવા લાગે છે. આ ઉંમર પછી મેટાબોલિઝમ ધીમી થવા લાગે છે અને તેથી જ આ ઉંમર પછી તમારે ખાવા-પીવામાં ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વીસ વર્ષની ઉંમરે તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો અને તે પચી જાય છે. પરંતુ 30 વર્ષની ઉંમર પછી મેટાબોલિઝમ ધીમી થવાને કારણે કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી થવા લાગે છે. જો તમે યોગ્ય આહાર ન લો તો તમે જલ્દી જ જાડા થઈ શકો છો. તેથી, ત્રીસ વર્ષની ઉંમર પછી, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે જેથી કરીને તમે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકો.
- 30 વર્ષની ઉંમર પછી, તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબર માટે આખા અનાજ, આયર્ન માટે લીલા શાકભાજી અને વિટામિન્સ માટે વિશેષ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો પડશે. જો તમે આમ જુઓ તો ત્રીસ વર્ષની ઉંમર પછી તમારે તમારા આહારમાં શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, બદામ, કઠોળ વગેરે જેવા વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સાથે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. પાણી તમારા શરીરનું ચયાપચય ઝડપી રાખશે અને ઝેર તમારા શરીરમાંથી બહાર નીકળતા રહેશે.
- 30 વર્ષની ઉંમર પછી તમારે નિયમિત રીતે કસરત અને યોગ કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરની લવચીકતા જળવાઈ રહેશે અને તમારો સ્ટેમિના પણ જળવાઈ રહેશે. દરરોજ ચાલવાની આદત બનાવો જેથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે અને તમારા હાથ-પગ સારી રીતે ફરતા રહે. તમને ધ્યાનથી પણ ઘણો ફાયદો થશે કારણ કે વ્યસ્ત જીવનમાં માનસિક શાંતિ માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
- 30 વર્ષની ઉંમર પછી તમારે તમારા આહારમાં મીઠાઈઓ ઓછી કરવી જોઈએ. ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે લોકો 35 વર્ષ પછી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો શિકાર બને છે. તેથી, ખાંડને નિયંત્રિત કરો જેથી ભવિષ્યમાં ડાયાબિટીસ તમારા શરીર પર હુમલો ન કરી શકે.
- 30 વર્ષની ઉંમર પછી, તમારા હૃદયની પણ કાળજી લેવી જરૂરી છે. કોલેસ્ટ્રોલને વધતું અટકાવવા માટે તમારે હેલ્ધી ખાવાની આદતો પર ધ્યાન આપવું પડશે કારણ કે વધારે કોલેસ્ટ્રોલ તમને હાર્ટ એટેક, હાઈ બીપી અને સ્ટ્રોકનો શિકાર બનાવી શકે છે.