હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, વજન ઘટાડવું એ ખૂબ જ પડકારજનક કાર્ય છે. કેટલાક લોકો સખત આહારનું પાલન કરવા છતાં અને જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવા છતાં ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરતા નથી. આ ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો નિરાશ થઈ જાય છે અને હાર માની લે છે. અમે કરીએ તે પહેલાં, ચાલો જાણીએ કે તમારું વજન કેમ નથી ઘટતું અને આ અવરોધોને દૂર કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો.
ઉચ્ચ કેલરીનું સેવન
લોકો વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે તે સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે કારણ કે તેઓ ઘણી બધી કેલરી લે છે. જે લોકો હેલ્ધી ખાય છે તેઓ હજુ પણ વજન વધારી શકે છે. જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાવી. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરીની ખાધ બનાવવાની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.
પ્રોટીનનું સેવન
પ્રોટીન એ એક આવશ્યક પોષક તત્ત્વ છે જે તમારા શરીરમાં પેશીઓના નિર્માણ અને સમારકામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમે માત્ર ચરબી જ નહીં પણ સ્નાયુ પણ ગુમાવો છો. પર્યાપ્ત પ્રોટીન ખાવાથી તમે વજન ઘટાડતી વખતે તમારા સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકો છો. દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછા 0.8 ગ્રામ પ્રોટીનનું લક્ષ્ય રાખો.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
વજન ઘટાડવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘની અછત તમારા ઇન્સ્યુલિન, કોર્ટિસોલ અને ઘરેલીન સહિતના હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમે ઊંઘતા નથી, ત્યારે તમે ખરાબ ખોરાકની પસંદગી કરી શકો છો અને વધુ પડતું ખાઓ છો. તમારું વજન ઘટાડવાના મિશનને પૂર્ણ કરવા માટે રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
ઓછું પાણી પીવું
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. પાણી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં, ભૂખ ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો અને સોડા અને જ્યુસ જેવા સુગરયુક્ત પીણાં ટાળો, જેમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોઈ શકે.
સાતત્યનો અભાવ
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે સુસંગતતા કી છે. કમ પરિણામો જોવા માટે તમારે તમારા આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીની આદતો સાથે સુસંગત રહેવાની જરૂર છે. જો તમે તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનાને માત્ર ટૂંકા ગાળા માટે જ વળગી રહેશો, તો તમને ઇચ્છિત પરિણામો મળી શકશે નહીં. રજાઓ દરમિયાન પણ યોજના બનાવો અને તેને વળગી રહો.
ભાર મૂકવો
તણાવ વજન ઘટાડવા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, તમારું શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે ભૂખ વધારી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે.