અનિદ્રા આજકાલ ઘણા લોકો માટે એક સમસ્યા બની ગઈ છે. લોકો આખી રાત જાગતા રહે છે, જેના કારણે તેઓ માનસિક તણાવ, હૃદયરોગ અને પછી ડિપ્રેશન વગેરે જેવી અનેક બીમારીઓનો શિકાર બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે તમે એવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે ટ્રિપ્ટોફન વધારે છે. વાસ્તવમાં, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) ના એક અહેવાલમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે સૂવાના સમયે 45 મિનિટ પહેલાં ટ્રિપ્ટોફનનું સેવન ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ટ્રિપ્ટોફન એ એક આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે મોટે ભાગે પ્રાણીઓના માંસ, મરઘાં અને ડેરી તેમજ બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળમાં જોવા મળે છે.
ટ્રિપ્ટોફેન શરીરમાં મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું કામ કરે છે. મેલાટોનિન ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને સેરોટોનિન ભૂખ, ઊંઘ, મૂડ અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમારે ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા આ ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
કયો ખોરાક તમને ઝડપથી સૂઈ જાય છે?
1. કેળા અને મધ
સૂતા પહેલા કેળાને મધમાં ભેળવીને ખાઓ. આ સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, કેળામાં ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે જે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી મધનું સેવન ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર્સને શાંત કરે છે જે મગજને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે. આનાથી તમને ઉંઘ આવે છે અને તમે થોડીવારમાં સૂઈ જાઓ છો.
2. બદામ
બદામ સ્વસ્થ ચરબી, એમિનો એસિડ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. જો તમે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં થોડું મધ અને બદામ મિક્સ કરીને પીશો તો તમને જલ્દી ઊંઘ આવશે.
3. 1 ગ્લાસ દૂધ ટ્રિપ્ટોફન
બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. જો તમે રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ પીઓ છો, તો તે તમારા મન પર શાંત અસર કરે છે. તેમજ ન્યુરોન્સને આરામ મળે છે અને ઊંઘ જલ્દી આવે છે. તેથી જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું શરૂ કરો. તમે સરળતાથી શરીર પર તેની અસર જોઈ શકો છો. તેથી દૂધ પીવો જેનાથી તમને સારી ઉંઘ આવશે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
- આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, તમે જીવનશૈલીની આદતોમાં સુધારો કરીને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો. આ માટે કેટલીક આદતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
- દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને સવારે એક જ સમયે ઉઠવાની આદત બનાવો.
- ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ શાંત, શ્યામ અને આરામદાયક છે.
- સૂતા પહેલા ટીવી, કમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટ ફોન જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- સૂતા પહેલા ભારે ભોજન, કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો.
- દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે.