જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,વ્યસ્ત શિડ્યુલને કારણે આપણે આપણી જાતને સમય નથી આપી શકતા. જો આપણે આપણી દિનચર્યામાં યોગાસનનો સમાવેશ કરીએ તો આપણે માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહીશું. ઘણી વખત કામના સ્થળે ખોટી રીતે બેસવાને કારણે આપણા સ્નાયુઓમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ માટે નિયમિત નૌકાવિહારની પ્રેક્ટિસ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ન્યૂઝ18 હિન્દીના આજના યુટ્યુબ લાઈવ સેશનમાં યોગાચાર્ય સવિતા યાદવે આ વિશે માહિતી આપી છે, જે તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
આ રીતે શરૂ કરો
સૌ પ્રથમ, થોડો સમય શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને ધ્યાન કરીને મનને શાંત કરો. આ પછી, કેટલીક સૂક્ષ્મ કસરતો દ્વારા શરીરને તૈયાર કરો. આ માટે સૌપ્રથમ યોગા મેટ પર પગ આગળ ફેલાવીને બેસો. આ પછી, તમારા પંજાને આગળ અને પાછળ ખસેડો. આ દરમિયાન, હીલ્સ જમીન પર એક જ જગ્યાએ રહેશે. હવે તમારા અંગૂઠાને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડો.
વહાણ
કોર સ્નાયુઓને રોઇંગથી ઘણો ફાયદો થાય છે. આ માટે, તમે તમારા પગ આગળ રાખીને મેટ પર બેસો અને સહેજ પાછળની તરફ ઝુકાવો. ઘૂંટણને વાળ્યા વગર તમારા બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. બંને હાથ સામે સીધા રાખો. જો તમે આ કસરત કરી શકતા ન હોવ તો પહેલા દરેક પગ માટે સમાન કસરત કરો. શરૂઆતમાં, તમે આ કસરત હાથની મદદથી પણ કરી શકો છો. તમારી યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ અને હવે તમારા પગ, હાથ અને માથું ઊંચકીને પકડી રાખો. તમે શિખાઉ માણસની પ્રેક્ટિસ માટે આ કરી શકો છો. તમે તેને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે સંપૂર્ણ વિડિયો જોઈ શકો છો.
બટરફ્લાય મુદ્રા
તિતલી આસનને તિતલી આસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બટરફ્લાય મુદ્રા કરવા માટે, તમારા પગ આગળ ફેલાવીને બેસો. હવે કરોડરજ્જુને સીધી કરો. તમારા ઘૂંટણ વાળો. વીડિયોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે બરાબર પોઝ બનાવો. તમારા બંને પગને બંને હાથથી પકડી રાખો. આધાર માટે તમે તમારા પગ નીચે તમારા હાથ મૂકી શકો છો. પગની ઘૂંટીને શક્ય તેટલી જનનાંગોની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ છોડતી વખતે ઘૂંટણ અને જાંઘને જમીન તરફ દબાણ કરીને દબાણ કરો. બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ બંને પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ઝડપ વધારો. શ્વાસ લો અને જવા દો. શરૂઆતમાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલું કરો. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ વધારવી.