આપણા આખા શરીર માટે sleep ંઘ જરૂરી છે. તે શરીર, મગજ, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આ સમય દરમિયાન અંગોને નીરસ થવા દેવાની તક પણ છે. જેના કારણે બીજા દિવસે તેમનું કાર્ય સારું થાય છે. Sleep ંઘનો અભાવ એ ઘણા રોગોનું જોખમ છે વધવાનું એક કારણ પણ છે.
Sleep ંઘનો અભાવ
- અકસ્માતનો ભય
- હૃદયરોગ
- ડાયાબિટીઝ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- પ્રહાર
- હતાશ
કેટલીક વસ્તુઓથી દૂર રહેવું જરૂરી છે
રાત્રે deep ંડી sleep ંઘ મેળવવા માટે, તમારે રાત્રે કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ તમારા મગજને શાંત થવાની સ્થિતિ ઘટાડી શકે છે. રાત્રે તેનું સેવન કરીને, શરીરને sleep ંઘ દરમિયાન સંપૂર્ણ કામ કરવું પડે છે, જેથી sleep ંઘ 8 કલાક sleeping ંઘ્યા પછી પણ પૂર્ણ ન થાય. ઉપરાંત, ત્યાં બેચેની, ગેસ, પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે, જેના કારણે સૂવામાં મુશ્કેલી આવે છે.
કોફી
ચા અને કોફી સાંજે 4 વાગ્યા પછી નશામાં ન હોવી જોઈએ. તેમાં તેમની અંદર કેફીન હોય છે. જર્નલ Cl ફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન અનુસાર Sleeping ંઘ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 6 કલાક લેવાનું sleep ંઘની ગુણવત્તાનું કારણ બની શકે છે. સવાર અથવા બપોર સુધી તેનો વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રવાહીની વસ્તુ
રાત્રે પ્રવાહી મર્યાદિત કરો. કારણ કે જો તમે સૂવાના સમયે જ લો છો, તો કિડનીએ કામ કરવું પડશે. આ વારંવાર પેશાબનું કારણ બનશે અને તમારી sleep ંઘ તોડી શકે છે. તેથી સૂતા પહેલા વધુ પ્રવાહી લેવાનું ટાળો.
ભારે રાત્રિભોજન
આ રાતનો દુખાવો, ગેસ, બ્લ ot ટિંગનું સૌથી અગત્યનું કારણ છે. તે તેલ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકને પચાવવામાં સમય લે છે. તે ખાધા પછી સૂવું તમારા ખોરાકને એક રીતે પચાવશે નહીં અને સમસ્યાઓના કારણે sleep ંઘ તૂટી શકે છે.
ઝડપી મસાલા
રાત્રે તીક્ષ્ણ મસાલાવાળા ખોરાક અને ફળો ખાવાનું ટાળો. તે પેટની બળતરા, એસિડિટી કરી શકે છે. જેના કારણે એસિડ ગળામાં પાછા આવવાનું શરૂ કરશે અને તમારે બેસીને રાત પસાર કરવી પડી શકે છે. તેને અવગણવાની ભૂલ ક્યારેય ન કરો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો.
