જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,દરેક વ્યક્તિ મહત્તમ ઉંમર સુધી ફિટ રહેવા અને બીમારીઓથી દૂર રહેવા માંગે છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો અને ખરાબ ટેવોથી દૂર રહો તો તે પણ શક્ય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે નિયમિત કસરત કરતા રહો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેતા રહેશો તો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો. પરંતુ આ સરેરાશ જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ રહેવું અને શરીરને ફિટ રાખવા માટે વધારાનો સમય કાઢવો શક્ય નથી. તણાવ અને ઘરમાં રહેવાની મજબૂરીએ લોકોને માનસિક રીતે બીમાર બનાવવાનું શરૂ કર્યું. આવી સ્થિતિમાં, જો આપણે ફિટ રહેવા માટે આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીએ તો આપણે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ. તો ચાલો જાણીએ તે આદતો વિશે જેને અપનાવીને આપણે જીવનભર સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકીએ છીએ.
1. ખાલી પેટે ચાને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો
મોટાભાગના લોકો સવારે ઉઠીને ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોટા ગ્લાસમાંથી પાણી પીશો તો તે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. વાસ્તવમાં, આખી રાત ઊંઘ્યા પછી શરીર સંપૂર્ણપણે ડીહાઇડ્રેટ થઈ જાય છે અને જ્યારે ચા અને કોફી ખાલી પેટ શરીરમાં જાય છે, ત્યારે આપણા શરીરને ઘણું નુકસાન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાની ટેવ પાડો છો, તો ન માત્ર શરીરને ઊર્જા મળશે, પરંતુ મગજ અને કિડની પણ સારી રીતે કામ કરશે.
2. નાસ્તામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન લો
કહેવાય છે કે નાસ્તો હંમેશા રાજાની જેમ લેવો જોઈએ અને રાત્રિભોજન હંમેશા ભિખારીની જેમ લેવો જોઈએ. હા, જો તમે સવારની શરૂઆત સારા, પૌષ્ટિક ભોજનથી કરો છો, તો તમે દિવસભર ફિટ અને એનર્જીથી ભરપૂર અનુભવ કરશો. આ સ્થિતિમાં, નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન ચોક્કસપણે કરો. નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે, શરીરને એનર્જી મળે છે, જલ્દી ભૂખ નથી લાગતી અને મૂડ પણ સારો રહે છે. એટલું જ નહીં, તમે તમારા વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
3. દિવસમાં એક ફળ આવશ્યક છે
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે તેનો ઉપયોગ નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો. જો તમે રોજ ફળો ખાશો તો શરીરને જરૂરી ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ મળશે, જેના કારણે પાચન અને સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
4. સીડીનો ઉપયોગ કરો
સંશોધન મુજબ, જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત 20 સેકન્ડમાં 60 સીડીઓ ચઢો છો, તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ 5% વધે છે. તમારી એકંદર ફિટનેસ માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સર્વોચ્ચ મહત્વ ધરાવે છે. તે હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે.
5. ગ્રીન ટીનું સેવન કરો
જો તમે દિવસભર ચા અને કોફીની જગ્યાએ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. તે તેના ભરપૂર એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મોને કારણે ગંભીર રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને ઘણી સમસ્યાઓને દૂર કરે છે.