વિશ્વભરમાં ઘણા લોકો છે જે અનિદ્રાના દુ suffering ખ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે અને sleeping ંઘ માટે સૂવાની ગોળીઓ પર છે. પરંતુ આ દવાઓ ખરેખર તમારા માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ પાચન, ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, યકૃત અને કિડનીની સમસ્યાઓ પણ સામાન્ય છે.
તો પછી અનિદ્રા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? આ માટે, તમે કેટલીક સ્વદેશી સારવારનો આશરો લઈ શકો છો. પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડિમ્પલ જંગરાએ કેટલાક પગલાં વિશેની માહિતી આપી છે જે અનિદ્રાથી રાહત આપીને સારી sleep ંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
ફોટા
સૂવાની ગોળીઓ ગેરફાયદા
મોટાભાગના લોકો ક્રોનિક અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. Sleep ંઘની ગોળીઓ તમને તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેમને દૈનિક અપચો, ત્વચા ફોલ્લીઓ, યકૃત અને કિડનીની સમસ્યાઓ ખાવી હોઈ શકે છે અને ચેપ સામે લડવાની તમારી ક્ષમતાને પણ અસર થઈ શકે છે. તે તમારા આઇક્યુ લેવલને પણ છોડી શકે છે અને તમારા મગજને નીરસ થવા દે છે. ફક્ત આ જ નહીં, દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સંકલનનો અભાવ પેદા કરી શકે છે.
અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે દેશી પગલાં
જો તમે ક્રોનિક અનિદ્રાના દર્દી પણ છો અને દરરોજ રાત્રે sleep ંઘ માટે બાજુઓ બદલતા રહે છે, તો તમારા માટે એક સારા સમાચાર છે. તમે આ સમસ્યા આયુર્વેદ દ્વારા હલ કરી શકો છો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટે જણાવ્યું હતું કે, આયુર્વેદમાં શિરોધરા નામની સારવાર છે, જે વટ અસંતુલનને ઘટાડવા માટે લયબદ્ધ રીતે કપાળ પર medic ષધીય તેલ રેડતી હોય છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય, તમે દિવસ દરમિયાન નાળિયેર તેલ અથવા તલ તેલથી માથું પણ મસાજ કરી શકો છો અને સૂતા પહેલા અથવા દિવસમાં જ તમારા વાળ ધોવાની ખાતરી કરી શકો છો.
હળદર અને જાયફળનું સેવન
આ સિવાય, ડિમ્પલ જંગરાએ અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે બીજું અસરકારક પગલું પણ શેર કર્યું છે. તમે sleep ંઘની અવધિ અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે હળદર અને જાયફળ સાથે દૂધ પી શકો છો. આ માટે, તમે અડધો કપ પાણી, અડધો કપ દૂધ અને 1/5 ચમચી જાયફળ લઈ શકો છો. દૂધ માટે, તમે નાળિયેર દૂધ, બદામ દૂધ અથવા ક્રૂરતા -મુક્ત ડેરી દૂધનો વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. આ મિશ્રણને સારી રીતે ઉકાળો અને જાયફળ સાથે થોડી હળદર મિક્સ કરો અને રાત્રે તેનો વપરાશ કરો. આ કોઈપણ આડઅસર વિના સૂવામાં મદદ કરે છે કરે છે.
આહારમાં સુધારો
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે અનિદ્રા, બી, સી, ડી અને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, આયર્ન અને ઝીંક જેવા કેટલાક વિટામિન્સ ઉણપને કારણે થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા દૈનિક આહારમાં દરરોજ બે બાઉલ ફળોની ખાતરી કરો અને દરરોજ ત્રણ બાઉલ બાફેલી શાકભાજી અને બાફેલી સલાડ. આ સિવાય, સવારના સૂર્યપ્રકાશને 20 મિનિટ સુધી લો, જેનાથી શરીરમાં આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ થાય છે.
કેફીનનો જથ્થો ઘટાડો
જો તમે ખૂબ કેફીનનો વપરાશ કરો છો, તો તે તમારા મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે અને તમારી sleep ંઘને અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને, જો તમે સૂતા પહેલા કેફીન લો છો, તો તે શરીરને ચેતવણી અને જાગૃત રાખે છે, જે સૂવામાં વધુ સમય લે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેફીનનું સેવન ઘટાડવા પર ધ્યાન આપો અને ખાતરી કરો કે બપોરે 12 પછી કેફીન ન લો.
સૂતા પહેલા 3 વસ્તુઓ કરો
આ સિવાય, સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરો અને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં તમારા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સને બંધ કરો. આ તમને સરળતાથી સૂવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તમે સૂતા પહેલા જ અનલોમ-નિયંત્રણ પણ કરી શકો છો. તે sleep ંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
