જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક – સાઇનસ એ નાક સંબંધિત સમસ્યા છે. આ એલર્જી અથવા ચેપને કારણે થાય છે. ચોમાસાની ઋતુમાં આ એક સામાન્ય રોગ છે. આ રોગમાં માથાના અડધા ભાગમાં સખત દુખાવો થાય છે. કેટલીકવાર દર્દીઓને શ્વાસ લેવામાં પણ તકલીફ થાય છે. સાઇનસની સમસ્યાથી તાવ, માથાનો દુખાવો, ઉધરસ વગેરે પણ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાથી રાહત મેળવવા માટે લોકો અનેક પ્રકારની દવાઓ લે છે, પરંતુ તમે કેટલાક યોગ કરીને પણ સાઇનસથી રાહત મેળવી શકો છો. આજે આ આર્ટીકલમાં અમે તમને આવા જ કેટલાક આસનો જણાવીશું, જેનો દરરોજ અભ્યાસ કરીને તમે આ બીમારીને ઓછી કરી શકો છો.
ભુજંગાસન
આ યોગ કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારી હથેળીઓને ખભા નીચે રાખીને પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ જમીન પર રાખો. તમારા શ્વાસને સંપૂર્ણપણે પકડી રાખો. પછી તમારા માથા, ખભા અને ધડને 30 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉઠાવો. 10 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ મુદ્રામાં તમારી નાભિ ફ્લોરને સ્પર્શવી જોઈએ. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચે લાવો.
ઈસ્ત્રાસન
આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા હાથને હિપ્સ પર રાખો. હવે તમારી પીઠને કમાન કરો અને પછી તમારા હાથ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પર સ્લાઇડ કરો. તમે તમારી ગરદનને સ્થિર મુદ્રામાં રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે પાછલી મુદ્રામાં પાછા આવો.
કપાલભાતિ
આ યોગ કરવા માટે પદ્માસન જેવી મુદ્રામાં આરામથી બેસો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. આ પછી, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડતી વખતે પેટને અંદરની તરફ ખેંચો.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
આ યોગ માટે કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો. તમે તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરત દરરોજ 5 મિનિટ માટે કરો.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામની મદદથી સાઇનસની સમસ્યાને ઓછી કરવા માટે, આ આસન કરવા માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, હવે તમારો જમણો અંગૂઠો મૂકીને જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. હવે ડાબું નસકોરું બંધ કરો, જમણું નસકોરું ખોલો અને તેમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પછી, તમારા જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને તમારા ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કાઢો.