નવી દિલ્હી. યોગમાં, કોઈપણ મુશ્કેલ આસન કરતા પહેલા, તેના માટે શરીરને તૈયાર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેને પૂર્વ પ્રેક્ટિસ કહેવામાં આવે છે. નટરાજસન આખા શરીરને એક પગ પર સંતુલિત કરે છે, તેથી તેને કરવા માટે પગ, હિપ્સ, કમર, ખભા અને છાતીમાં પૂરતી લવચીકતા હોવી જોઈએ. તે ભગવાન શિવના નટરાજ સ્વરૂપને સમર્પિત એક ખૂબ જ સુંદર આસન છે, જે સંતુલન અને એકાગ્રતા પ્રદાન કરે છે. કોઈપણ તૈયારી વિના આ આસન કરવાથી ઈજા થવાનો ભય રહે છે. તેથી, નટરાજસનનો અભ્યાસ કરતા પહેલા, કેટલાક સરળ આસનો અને સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા શરીરને ખોલવું અને સંતુલિત કરવું જરૂરી છે. સૂર્યનમસ્કાર, વૃક્ષાસન, અંજનેયાસન, ધનુરાસન, ભુજંગાસન, વીરભદ્રાસન, એકપદ રાજકપોતાસન એ કેટલાક યોગાસન છે જે નટરાજસન પહેલા કરવા જોઈએ. સૂર્ય નમસ્કાર- નટરાજન પહેલાં સૂર્ય નમસ્કાર કરવામાં આવે છે જેથી ગરમ-અપ, લવચીકતા વધારવા અને શરીરને સંતુલન માટે તૈયાર કરવામાં આવે. નટરાજસન એ મધ્યમ સ્તરનું, સંતુલન આધારિત અને મુશ્કેલ બેન્ડિંગ યોગ આસન છે. તેને સીધું કરવાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
વૃક્ષાસન – એક પગ પર સંતુલિત થવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જે નટરાજસન માટે સૌથી મૂળભૂત આવશ્યકતા છે.
અંજનેયાસન- આ આસન નટરાજસનના ઊંડા અને મુશ્કેલ આસન માટે શરીરને સંપૂર્ણપણે તૈયાર કરે છે. વધુમાં, તે હિપ ફ્લેક્સર્સ અને જાંઘના આગળના ભાગમાં ઊંડો ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે.
ધનુરાસન- યોગ વિજ્ઞાન અનુસાર, ધનુરાસન એ ‘ફાઉન્ડેશન બેકબેન્ડ’ છે જે નટરાજસન જેવા વધુ મુશ્કેલ અને અદ્યતન સંતુલિત આસન માટે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરે છે. તે ખભા, છાતી અને જાંઘને વારાફરતી ખેંચે છે.
ભુજંગાસન- નટરાજન આસનમાં એક પગ પર ઊભા રહીને શરીરને પાછળની તરફ ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જેના માટે મજબૂત પીઠ અને બહેતર સંતુલન જરૂરી છે. ભુજંગાસન શરીરના પાછળના ભાગને મજબૂત કરીને આ મુશ્કેલ સંતુલનને સરળ બનાવે છે.
વિરભદ્રાસન- વિરભદ્રાસન શરીરને નટરાજસન જેવી મુશ્કેલ અને ઊંડા બેકબેન્ડ સ્થિતિ માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરે છે. આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે, જે નટરાજસન કરતી વખતે પીઠના નીચેના ભાગમાં ઈજા થવાનું જોખમ દૂર કરે છે.
એકપડા રાજકપોટાસન – આ હિપ્સને ખોલે છે, જેનાથી પગને પાછળ અને ઉપર ખસેડવાનું સરળ બને છે. આ આસન નટરાજસન માટે આવશ્યક પ્રારંભિક આસન તરીકે કામ કરે છે. નટરાજસન એ અત્યંત મુશ્કેલ, સંતુલિત અને ઊંડા બેકબેન્ડ આસન છે, જેમાં શરીરની સંપૂર્ણ નિખાલસતા જરૂરી છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
