નવી દિલ્હી. યોગ એ માત્ર શરીરને લવચીક બનાવવાનો અભ્યાસ નથી, પરંતુ તે શરીર, શ્વાસ અને મન વચ્ચે સંતુલન બનાવવાનો એક માર્ગ પણ છે. યોગમાં આવાં ઘણાં આસન અને બંધનોનું વર્ણન છે, જે મનને સ્થિર કરવામાં અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. જ્ઞાન મુદ્રા એ હાથની સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય મુદ્રાઓમાંની એક છે. આ કરવા માટે સુખાસન, પદ્માસન અથવા કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને બેસો. બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો અને અંગૂઠાની ટોચ વડે તર્જનીની ટોચને હળવો સ્પર્શ કરો. બાકીની આંગળીઓને સીધી અને આરામથી રાખો. આ મુદ્રા ધ્યાન દરમિયાન કરવામાં આવે છે અને મનને શાંત રાખવામાં અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. ચિન મુદ્રામાં પણ અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીને હળવો સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, પરંતુ હથેળીઓ ઉપરની તરફ રહે છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ પ્રાણાયામ અને ધ્યાન દરમિયાન કરી શકાય છે. નિયમિત કસરત માનસિક સ્થિરતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
યોગમાં મહાબંધનું વર્ણન ત્રણ મુખ્ય બંધના સંયુક્ત અભ્યાસ તરીકે કરવામાં આવ્યું છે – મૂલાબંધ, ઉદિયાના બંધ અને જલંધરા બંધ. આમાં, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, વ્યક્તિની ક્ષમતા મુજબ શ્વાસને રોકીને ક્રમિક રીતે બંધારો લાગુ કરવામાં આવે છે. આ પ્રમાણમાં અદ્યતન પ્રેક્ટિસ છે, તેથી તેને પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ શીખવું વધુ સારું છે.
ઉદિયાના બંધમાં, પેટને અંદરની તરફ અને ઉપર તરફ ખેંચવાની પ્રથા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢીને કરવામાં આવે છે. હઠયોગમાં તેને એક મહત્વપૂર્ણ આંતરિક પ્રથા માનવામાં આવે છે. તે ખાલી પેટ પર અને યોગ્ય ટેકનિક સાથે થવું જોઈએ. આ શીખતી વખતે, ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અથવા જરૂરી કરતાં વધુ સમય સુધી શ્વાસ રોકો.
જલંધર બંધમાં શ્વાસ રોકતી વખતે રામરામને છાતી તરફ લાવવામાં આવે છે. યોગની અદ્યતન તકનીકોમાં પણ આની ગણતરી થાય છે. તેને ખોટી રીતે કરવા અથવા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ રોકી રાખવાને બદલે પ્રશિક્ષક પાસેથી ટેકનિક શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
અગોચરી મુદ્રા અથવા નાસગ્ર દૃષ્ટિમાં, આંખોની ત્રાટકીને નાકની ટોચ પર સ્થિર કરવાની પ્રથા કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, માત્ર થોડી સેકંડ માટે પ્રેક્ટિસ કરો અને તમારી આંખો પર તાણ ન રાખો. આ પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને તેમને આરામ કરો. આ પ્રેક્ટિસ મનને એક જગ્યાએ એકાગ્ર કરવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
સન્મુખી મુદ્રામાં હાથની આંગળીઓની મદદથી આંખ, કાન, નાક અને મોંની આસપાસના ઇન્દ્રિય દરવાજા હળવેથી બંધ કરીને ધ્યાનને અંદરની તરફ લઈ જવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. તેનો હેતુ બાહ્ય ઉત્તેજનાથી ધ્યાન હટાવવાનો અને આંતરિક અવાજો અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.
આકાશી મુદ્રામાં મધ્યમ આંગળી અને અંગૂઠાની ટીપ્સ હળવાશથી જોડાયેલી હોય છે. તે ધ્યાન સાથે કરી શકાય છે અને યોગ પરંપરામાં તે માનસિક શાંતિ અને એકાગ્રતા સાથે સંકળાયેલું છે.
જ્યારે શાંભવી મુદ્રામાં, ધ્યાન સરળતાથી બે ભ્રમર વચ્ચેના વિસ્તાર પર કેન્દ્રિત થાય છે. બળજબરીથી આંખો ઉંચી કરવાને બદલે આ આરામથી કરવું જોઈએ. તેનો ઉપયોગ ધ્યાન અને માનસિક સ્થિરતાની પ્રેક્ટિસમાં થાય છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
