યોગના આસનોની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જો તેમના ડૉક્ટર અને યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી ચોક્કસપણે યોગ કરે તો તેમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. આધ્યાત્મિક અને યોગ ગુરુ હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર, અક્ષર યોગ સંસ્થાઓના સ્થાપક, કેટલાક મુખ્ય આસનો અને ધ્યાન કસરતો શેર કરે છે જે હાઈ બ્લડ સુગર અથવા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે.
વજ્રાસન (થંડર પોઝ)
આ સ્થિતિમાં, તમારી જાંઘ તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવતી હોવી જોઈએ. આ હાંસલ કરવા માટે, પહેલા તમારા શરીરની બાજુમાં તમારા હાથ રાખીને સીધા ઊભા રહો. પછી, ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો અને તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નીચે કરો. આગળ, તમારા પેલ્વિસને તમારી રાહ પર રાખો અને તમારા અંગૂઠાને બહારની તરફ નિર્દેશ કરો. અંતમાં હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખીને ઘૂંટણ પર રાખો. છેલ્લે, તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ જુઓ. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
ઈસ્ત્રાસન
યોગા મેટ પર ઘૂંટણિયે પડતી વખતે હાથ હિપ્સ પર રાખવા જોઈએ. તમારી પીઠને કમાન કરો, તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પર વટાવો. તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખીને ફ્લેક્સિંગ અથવા તાણ ટાળો. કેટલાક શ્વાસો સુધી આ મુદ્રામાં રહો. ધીમે ધીમે તમારી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા સંપૂર્ણ શ્વાસ છોડો. જેમ જેમ તમે ઉંચા ઉભા થાઓ તેમ, તમારા હાથ પાછળ પહોચાડો અને તેમને તમારા હિપ્સ પર આરામ આપો.
હલાસણા
જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારી હથેળીઓ તમારી બાજુના ફ્લોર પર હોવી જોઈએ. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો. તમારી હથેળીઓને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપો. પગ માથા નીચે દબાવવા જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમારી હથેળીઓ વડે તમારી પીઠને ટેકો આપો. થોડા શ્વાસ માટે સ્થિતિ જાળવી રાખો. આ સ્થિતિને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો.
ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ)
તમારા પેટ પર ઊંડો શ્વાસ લઈને, તમારા હાથ અને પગને ઉપર ઉઠાવો. ઉપર જોતી વખતે, તમારા હાથ અને પગને બને તેટલા ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો. 15 થી 20 સેકન્ડના સમયગાળા માટે પોઝિશન 5 પકડી રાખો.
ચક્રાસન (વ્હીલ પોઝ)
પાછળ ઝુકવું. તમારા માથાની દરેક બાજુએ ફ્લોર પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારા હાથને ખભા પર ફેરવો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને કમાનમાં ઉપર ઉઠાવો. તમારા ચારેય અંગો તમારા શરીરનું વજન સમાન રીતે સહન કરવા જોઈએ. આ સ્થિતિને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો.
પ્રાણાયામ અને ધ્યાન
અનુલોમ વિલોમ, ભસ્ત્રિકા અને અન્ય પ્રાણાયામ તકનીકો સંરક્ષણ મિકેનિઝમને વેગ આપે છે અને શરીરમાં નાડીઓ અથવા ઊર્જાસભર માર્ગોને સાફ કરે છે. તે તણાવના હોર્મોન્સને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડીને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ફાયદો કરે છે. તાણ એ ડાયાબિટીસમાં સૌથી મોટું યોગદાન આપનારાઓમાંનું એક છે, અને યોગ તમને તેની વિવિધ કસરતો દ્વારા ડાયાબિટીસને ટાળવા, મેનેજ કરવા અને તેની સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.