ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં પુરૂષોમાં પ્રજનનક્ષમતા ઘટી છે અને પુરૂષ વંધ્યત્વની સમસ્યા પણ તાજેતરના વર્ષોમાં વધી છે. આહાર અને જીવનશૈલીના કારણે પુરુષોમાં સ્પર્મ કાઉન્ટ ઘટી રહ્યું છે.
પરંતુ હવે વૈજ્ઞાનિકોએ પોતાની પ્રજનન ક્ષમતા જાળવી રાખવા માટે પુરુષોએ શું કરવું જોઈએ અને કયો ખોરાક ખાવો જોઈએ તેની માહિતી આપી છે. જુઓ:
એડવાન્સિસ ઇન ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં આ વાત પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે, જેમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે પુરુષો દરરોજ કયો ખોરાક ખાય છે, જે તેમની પ્રજનન ક્ષમતાને વધારી શકે છે.
ફળો શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે
અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટતી અટકાવી શકાય છે. ખાસ કરીને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખૂબ સારા હોય છે.
આ બદામ દરરોજ ખાવા માટે સારી છે
પુરૂષો પોતાની મર્દાનગી શક્તિ માટે દરરોજ અખરોટનું સેવન કરે તે સારું છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે સ્પર્મ કાઉન્ટ વધારવામાં વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ માછલી અને ફ્લેક્સસીડમાં જોવા મળે છે. નવા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે જે પુરુષો દરરોજ બે મુઠ્ઠી બદામ ખાય છે તેમના શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી નથી.
આ ટિપ્સ પુરુષોમાં સ્પર્મ કાઉન્ટ વધારવામાં પણ મદદરૂપ છે
દરરોજ કસરત કરો
રોજિંદી વ્યાયામ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ સ્પર્મ કાઉન્ટમાં પણ વધારો કરે છે. કસરત કરવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે અને શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધે છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન સી મેળવો
વિટામિન સી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નહીં પરંતુ શુક્રાણુઓની સંખ્યા પણ વધારે છે. વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. સવારે ગરમ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ ભેળવીને પીવો.
તણાવ ઓછો કરો
અતિશય માનસિક તણાવ શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટાડે છે, જે જાતીય રસ ઘટાડે છે. તેથી, માનસિક તણાવ ઓછો કરો અને ધ્યાન કરો. યોગ, ધ્યાન અને પ્રાર્થના દ્વારા માનસિક તણાવ ઓછો કરો.
વિટામિન ડી જરૂરી છે
વિટામિન ડી પુરૂષ શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે. જો વિટામિન ડી ઓછું હોય, તો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હશે. સવારે થોડો સમય તડકામાં ઊભા રહો, જેથી શરીરને જરૂરી વિટામિન ડી મળી શકે.
મેન્થે સપ્લિમેંટ લો
દરરોજ 500 મિલિગ્રામ મેન્થે સપ્લિમેન્ટ લેવાથી પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટી શકે છે. જો તમે પાણીમાં થોડો ફુદીનો નાખીને તેનું સેવન કરો તો સારું છે, તે ડાયાબિટીસની સમસ્યાને રોકવામાં પણ મદદરૂપ છે.
જસત સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
માછલી, ઈંડા, માંસ, લીવર, કોળાના બીજ ઝીંકથી ભરપૂર હોય છે.
અશ્વગંધા પીઓ
675 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા 3 મહિના સુધી લેવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો થશે.
વર્તમાન જીવનશૈલીના પુરુષોએ આ બાબતે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ.
અંતમાં:
* સ્વસ્થ જીવન જીવોઃ આહાર, કસરત પર વધુ ધ્યાન આપો.
* ઘણું વજન ઓછું કરો : કસરત કરવાથી ઘણું વજન ઓછું થાય છે
* દારૂ મર્યાદિત કરો
* પૂરતા પ્રમાણમાં પરાગ લો. ફોલેટ-સમૃદ્ધ સપ્લિમેન્ટ્સ અને ખોરાક પર ધ્યાન આપો.
* પૂરતી ઊંઘ લોઃ જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો, રોજ અખરોટ ખાઓ.
* વધુ પડતા સોયાનો ઉપયોગ ન કરો.
સ્ત્રોત