નવી દિલ્હી. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ સુકા ફળો: સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં તમામ પોષક તત્વો હોવા જરૂરી છે. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાં કેલ્શિયમ પણ સામેલ છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો અનિંદ્રા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, નખ તૂટવા, કબજિયાત વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ થાય છે. તમે તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા શાકભાજી અથવા કેટલાક આખા અનાજનો સમાવેશ કરીને પણ કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકો છો. આ સિવાય કેટલાક ડ્રાય ફ્રુટ્સ પણ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે, જેને ખાવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે કયા ડ્રાય ફ્રુટ્સ હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે.
બદામ
બદામમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય વિટામિન E અને હેલ્ધી ફેટ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો બદામમાં જોવા મળે છે, જો તમે રોજ બદામ ખાશો તો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થશે અને તમને ઘણા ફાયદા પણ થશે.
ફિગ
અંજીર સ્વાદમાં ભરપૂર હોવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં કેલ્શિયમ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય અંજીરમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તેને ખાવાથી હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે અને પાચન માટે પણ ફાયદાકારક છે.
તારીખ
ખજૂર માત્ર મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ ઘણી સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તમે સવારે કે સાંજે હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે ખજૂર ખાઈ શકો છો.
દળેલું
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં પિસ્તાનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ખાવાથી હાડકા મજબૂત બને છે. આ સિવાય રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. જેના કારણે તમે અનેક પ્રકારની બીમારીઓથી બચી શકો છો.
અખરોટ
અખરોટમાં પણ કેલ્શિયમ હોય છે, પરંતુ અન્ય અખરોટની સરખામણીમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે અખરોટને તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો.
બ્રાઝીલ નટ્સ
બ્રાઝિલ નટ્સ એ સ્વાસ્થ્યનો ખજાનો છે. આમાં સેલેનિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે અને કેલ્શિયમ પણ હોય છે. તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે આ બદામને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.