વ્યક્તિએ દરેક ઉંમરે ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, પરંતુ વધતી ઉંમર સાથે સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું વધુ જરૂરી બની જાય છે કારણ કે જેમ જેમ આપણે ઉંમરના તબક્કાને પાર કરીએ છીએ તેમ તેમ શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને તેના કારણે ઘણા લોકોમાં બીમારીઓ પણ ફેલાઈ જાય છે. જેવો દેખાય છે. જો કે ખરાબ ખાવાની આદતોને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ કોઈપણ ઉંમરે વધી શકે છે, પરંતુ ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી લોકોને કોલેસ્ટ્રોલ વધવાની સમસ્યા વધુ થાય છે.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. જો કાળજી લેવામાં ન આવે તો સ્થિતિ ગંભીર બની શકે છે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનો ભય પણ રહે છે. તેથી કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તો ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી તેના વિશે વિગતવાર જાણીએ.
ડોકટરો શું કહે છે?
એસઆરકે હોસ્પિટલ, જયપુરના ડો. યાદવેન્દ્ર ગુપ્તા અનુસાર, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા માટે ડાયાબિટીસ અને થાઈરોઈડ જેવી સમસ્યાઓ પણ જવાબદાર છે, તેથી આવા લોકો પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ડૉ.યાદવેન્દ્રના મતે કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવામાં બે વસ્તુઓ સૌથી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. દિનચર્યામાં સંતુલિત આહાર લો અને કસરત કરો.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના કારણો શું છે?
જયપુરના ડાયેટિશિયન સુરભી પારીક કહે છે કે અયોગ્ય જીવનશૈલી જેમ કે સંતુલિત આહાર ન લેવો, વધુ પડતો તણાવ, 8-9 કલાક બેસી રહેવું, ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે જેવા ઘણા પરિબળો છે જે વધારો તરફ દોરી જાય છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ.
આહાર શું હોવો જોઈએ?
ડાયેટિશિયન સુરભી પારીકના જણાવ્યા અનુસાર, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ, જેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોવું જોઈએ, જેથી તમને તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ મળી રહે. હેલ્ધી પ્રોટીન લેવું જોઈએ, જેમ કે જો તમે પ્રોટીન માટે નોન-વેજ ખાતા હોવ તો રસોઈની રીત ધ્યાનમાં રાખો, તેમાં ઓછામાં ઓછું તેલ અને ઘીનો ઉપયોગ કરો.
છોડ આધારિત પ્રોટીન આહાર પર ધ્યાન આપો
ડાયેટિશિયન સુરભી પારીક કહે છે કે તંદુરસ્ત પ્રોટીન માટે શ્રેષ્ઠ વનસ્પતિ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આમાં બદામ અને બીજ, કઠોળ અને કઠોળ લઈ શકાય છે. ઓછી ચરબીવાળા દૂધના ઉત્પાદનો લો. તમારા આહારમાં સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું કરો અને તમારા આહારમાંથી ખાંડ દૂર કરો. તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. ઉપરાંત, તમારા આહારમાંથી ટ્રાન્સફેટને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓ ફાયદાકારક છે
નિષ્ણાતો કહે છે કે બાજરી (અનાજ), શાકભાજી અને ફળો ઉપરાંત રસોઈમાં ભારતીય જડીબુટ્ટીઓ અને લસણ જેવા મસાલાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ એકદમ ફાયદાકારક છે. કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા માટે તમે સવારે પાણી સાથે લસણનું સેવન કરી શકો છો.
આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો
કોલેસ્ટ્રોલને કાબૂમાં રાખવા ઉપરાંત, સંપૂર્ણ રીતે ફિટ રહેવા માટે દરરોજ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. આ માટે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ 40 થી 60 મિનિટ કસરત કરો. આમાં, કાર્ડિયો પર વધુ ધ્યાન આપો, જેમ કે દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા કોઈપણ આઉટડોર ગેમ રમવી. આ સિવાય સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટે પાણીનું સારું સેવન કરો અને યોગ, ધ્યાન અને નૃત્ય જેવી વસ્તુઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જો તમે બેઠાડુ કામ કરો છો, તો એલાર્મ સેટ કરો અને 30-40 મિનિટનો વિરામ લો.