નવી દિલ્હી: વિટામીન E: ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરમાં તમામ પોષક તત્વો હોવા ખૂબ જ જરૂરી છે. કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપ તમારી ત્વચાની ચમક છીનવી શકે છે. આપણે ઘણીવાર આ આવશ્યક પોષક તત્વોમાં વિટામીન E સામેલ કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, જે આપણી ત્વચાની ચમક અને પોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન E એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ પણ છે.
તે ત્વચાના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. તેથી, ગ્લોઈંગ હેલ્ધી સ્કિન માટે શરીરમાં વિટામીન Eની ઉણપ ન રહે તે જરૂરી છે. વિટામિન E કેટલાક ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, જેમાં તમારા આહારમાં શામેલ છે જે તમારી ત્વચા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આવો જાણીએ કઈ કઈ વસ્તુઓમાં વિટામીન E ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
એવોકાડો
એવોકાડોસમાં વિટામીન E તેમજ અન્ય ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ હોય છે. તેમાં વૃદ્ધત્વ વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે કરચલીઓ અને ફાઇન લાઇન્સને રોકવામાં મદદ કરે છે. તે ત્વચાના રંગને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
બદામ
બદામમાં હેલ્ધી ફેટ્સ અને વિટામિન ઈ હોય છે. તેનાથી ત્વચાની શુષ્કતા ઓછી થાય છે, જેના કારણે ત્વચા શુષ્ક અને ચુસ્ત દેખાતી નથી. ઉપરાંત, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોવાને કારણે, તે તમારા શરીરને મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનથી બચાવે છે. તે યુવી કિરણોને કારણે થતા નુકસાનને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલીમાં વિટામિન-ઈ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન એ, ઝિંક અને ફાઈબર પણ મળી આવે છે, જે આંતરડાને સ્વસ્થ રાખીને તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે.
મગફળી
મગફળી વિટામીન E થી ભરપૂર માનવામાં આવે છે. તેઓ ચેપ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં અને ત્વચાની શુષ્કતાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, મગફળી ખીલ સામે લડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
વાલી
વિટામિન ઈની સાથે પાલકમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન કે જેવા અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે. તે વિટામિન-ઇને કારણે ફાઇન લાઇન્સ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વિટામિન-એ સેલ ટર્નઓવરમાં મદદ કરે છે. તેથી પાલક ખાવી તમારી ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.