ચુસ્ત ખભા માટે કસરતો: આજકાલ મોટાભાગના લોકો કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે. જેના કારણે તેમને દિવસમાં 12 કલાક સુધીનો સમય પસાર કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, ગરદન અને ખભાના જ્ઞાનતંતુઓમાં તણાવ અને જડતા એકદમ સામાન્ય બની જાય છે. જો તમે પણ દરરોજ આ દિનચર્યા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો ચોક્કસપણે દરરોજ આ 4 કસરતો કરવા માટે સમય કાઢો.
ગરુડાસન
કમલાસનની મુદ્રામાં બેસો અને પછી બંને હાથને ક્રોસ કરીને અને હથેળીઓને એકબીજાની નજીક રાખીને નમસ્તે આસન કરો. આ કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. હવે આ આસન કરતી વખતે માથું નીચું નમાવીને હાથ વડે જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસન કરવાથી ખભામાં જકડાઈ જાય છે.
સોય દોરો
આ કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી બંને હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો. હવે જમણા હાથને હવામાં ઉંચો કરો અને પછી તેને ડાબા હાથની નીચે લાવો. દરમિયાન, ધ્યાન રાખો કે જમણો હાથ જમીનને સ્પર્શે નહીં. આ જ ક્રિયાને ડાબા હાથથી પણ પુનરાવર્તિત કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને આ ક્રિયાને બંને હાથ વડે પુનરાવર્તન કરો.
છાતી ખોલનાર
આ કસરત કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી બંને હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને પછી બંને હાથની આંગળીઓને ક્રોસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી ડાબી બાજુ વળો. પછી જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને બીજા આગળના પગની ટોચ પર મૂકો. હવે તમારો જમણો હાથ બીજા હાથની ઉપર રાખો. પછી ડાબા હાથને વાળ્યા વગર બીજી બાજુ લઈ જાઓ. જેથી છાતી સંપૂર્ણ રીતે તણાયેલી રહે અને હાથ જમીનને સ્પર્શતા રહે. પછી તેને પાછું લાવો અને હાથ જોડો. આ કસરત બંને બાજુથી કરો.