જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, ખરાબ જીવનશૈલીની આદતોને કારણે આજકાલ લોકોમાં ફ્રોઝન શોલ્ડરની સમસ્યા ઘણી વધી ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે બેસી રહેવાથી અથવા મોબાઈલ અને ટીવી જેવા ગેજેટ્સ સાથે ચોંટી જવાને કારણે લોકોને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. વાસ્તવમાં, ફ્રોઝન શોલ્ડરને ખભાની જડતા અથવા એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ફ્રોઝન શોલ્ડર એવી સમસ્યા છે જેમાં વ્યક્તિના ખભા સંકોચાય છે અને જામ થવા લાગે છે. આ એક દર્દનાક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને હાથ ઉઠાવવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. ચિંતાની વાત એ છે કે આ સમસ્યાના લક્ષણો સમય સાથે વધુ ગંભીર બનતા જાય છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, યોગને પોતાની જીવનશૈલીમાં સામેલ કરીને વ્યક્તિ શરીરમાં નિયમિત રક્ત પરિભ્રમણ જાળવી શકે છે. જે ફ્રોઝન શોલ્ડરની સમસ્યામાંથી રાહત આપી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા બે યોગ આસનો વ્યક્તિને ફ્રોઝન શોલ્ડરથી રાહત અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ યોગના આસનોથી મળશે સ્થિર ખભાથી રાહત-
મત્સ્યાસન-
મત્સ્યાસન યોગ કરવાથી શરીરની લવચીકતા તો વધે જ છે પરંતુ ખભાના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. મત્સ્યાસન યોગ કરવા માટે પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને પદ્માસન મુદ્રામાં લાવો. જાંઘો અને ઘૂંટણને જમીન પર રાખીને શ્વાસ લો અને છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. માથાના ઉપરના ભાગને જમીન પર રાખો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ભુજંગાસન યોગ
ભુજંગાસન કરોડરજ્જુ અને મગજ સહિત શરીરના તમામ જ્ઞાનતંતુઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ભુજંગાસન ગરદન અને ખભામાંથી જડતા દૂર કરે છે અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. ભુજંગાસન યોગનો અભ્યાસ કરવા માટે, કરોડરજ્જુને ગરમ કરવા માટે પહેલા બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો. હવે તમારી પીઠને વાળતી વખતે બંને હાથથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે કોબ્રા પોઝ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમારા બંને હાથને ખભા પાસે રાખો. આ કરતી વખતે તમારી કોણીને વળેલી હોવી જોઈએ. પેટનો નીચેનો ભાગ જમીન પર હોવો જોઈએ અને હાથની મદદથી શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઊંચકીને ઉપર તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો. ભુજંગાસન કરતી વખતે, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. શરૂઆતમાં 30 સેકન્ડ માટે ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરો. આ પછી સમયગાળો ધીમે ધીમે એક મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.