જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, વર્કઆઉટ ચેલેન્જને પૂર્ણ કરવાના સંકલ્પને કારણે લોકો જીમમાં ઘણો પરસેવો પાડે છે. લાંબા સમય સુધી જીમમાં વ્યાયામ કરવાથી ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં થાક લાગે છે. જો કે, કસરત પછી સ્નાયુ સંકોચન થવું સામાન્ય છે. પરંતુ શરીરમાં વારંવાર ખેંચાણની સમસ્યા પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, આ અંગે આરોગ્ય અને ફિટનેસ નિષ્ણાત વનિતા રાંધના કહે છે કે સ્નાયુઓના થાકની સમસ્યા શરીરના કોઈપણ ભાગને અસર કરી શકે છે. જેના કારણે શરીરમાં નબળાઈ, થાક અને ખેંચાણનો સામનો કરવો પડે છે. હેલ્ધી ડાયટ લેવાથી અને નિયમિત પાણી પીવાથી શરીરમાં લેક્ટિક એસિડની વધુ માત્રા હોવાને કારણે માંસપેશીઓમાં ખેંચાણની સમસ્યા વધી જાય છે. વાસ્તવમાં, તાલીમ દરમિયાન, શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે અને તેના માટે શરીરમાં ઓક્સિજનની પૂરતી માત્રા હોવી જરૂરી છે. આ સિવાય શરીરમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ પણ આ સમસ્યાને વધારે છે.
1. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
જીમમાં વધુ પડતો પરસેવો થવાથી શરીરમાં પાણીની માત્રા ઓછી થવા લાગે છે. પાણીનું પ્રમાણ ઓછું થવાથી પેટમાં દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવવા માટે તમારા શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું પ્રમાણ જાળવી રાખો. આનાથી શરીરમાં વારંવાર આવતા થાકને ટાળી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારા આહારમાં પ્રવાહી શામેલ કરો, જેથી રક્ત પરિભ્રમણ નિયમિત રહે.
2. સ્વસ્થ આહાર લો
તમારા આહારમાં પોષક તત્વોની નિયમિત માત્રા જાળવી રાખવાથી શરીરમાં વધતા ખેંચાણની સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે. જેના કારણે શરીર કોઈપણ રોગનો શિકાર નથી થતું અને સક્રિય રહે છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ટાળવા માટે ભોજન છોડવાનું પણ ટાળો. તેનાથી શરીરને નબળાઈથી બચાવી શકાય છે.
3. સ્ટ્રેચિંગ મહત્વનું છે
તમારા વર્કઆઉટ પહેલા કેટલાક સ્ટ્રેચ કરવાથી કસરત સરળ બને છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, કસરત કરતા પહેલા તમારા શરીરને ગરમ કરવા માટે સ્ટ્રેચ કરો. આનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને ફ્લેક્સિબિલિટી પણ વધે છે. તમારા શરીરને ખેંચવાથી તમારા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં અને ખેંચાણ દૂર કરવામાં ઘણા ફાયદા છે.
4. તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સાંભળો
વર્કઆઉટ ચેલેન્જ પૂરી કરવાની રેસમાં મોટાભાગના લોકો પોતાના શરીરમાં થતા ફેરફારોને ટાળવા લાગે છે. દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં પ્રતિકાર અને ઉર્જાનું સ્તર અલગ-અલગ હોય છે. જો તમે તમારા શરીરને સમજ્યા વિના લાંબા સમય સુધી કસરત કરતા રહો છો, તો તમારા શરીરના દરેક અંગમાં ધીમે ધીમે થાક લાગવા લાગશે.