જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,સ્વસ્થ શરીર માં સ્વસ્થ મન વસે છે… કહેવત જૂની છે પણ સાવ સાચી છે. જો કે, જો આપણે આપણી દિનચર્યામાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીએ અને કેટલાક નિયમોનું પાલન કરીએ, તો આપણે આપણી જાતને વધુ સરળતાથી ફિટ રાખી શકીએ છીએ. ચાલો આ માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો જાણીએ:
બ્લોકબસ્ટર ડીલ્સ – સૌથી વધુ વેચાતા હેડફોન પર 75% સુધીની છૂટ | હમણાં જ ખરીદો!
અદ્ભુત વર્કઆઉટ
વૉકિંગમાં આપણે સામાન્ય રીતે 1 મિનિટમાં 40-50 પગલાં લઈએ છીએ, ઝડપી વૉકિંગમાં આપણે લગભગ 80 પગલાં લઈએ છીએ અને જોગિંગમાં આપણે લગભગ 160 પગલાં લઈએ છીએ. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 30-45 મિનિટ કાર્ડિયો કસરત (ઝડપથી ચાલવું, ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, જોગિંગ વગેરે) કરો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા 5 મિનિટ માટે વોર્મ અપ કરો અને પૂર્ણ કર્યા પછી 5 મિનિટ માટે ઠંડુ કરો.
શ્વાસ લેતા શીખો
– રોજ અડધો કલાક યોગ કરો. તેમાં આસનો, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અને અનુલોમ-વિલોમનો સમાવેશ થાય છે. સવારે ઉઠ્યા પછી 10-15 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લેવાથી ફેફસાંની ક્ષમતા 70% વધી જાય છે.
80ની ફોર્મ્યુલા તમને ફિટ રાખશે
પેટની પહોળાઈ, હૃદયના ધબકારા, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, ખાલી પેટે ખાંડ, બીપી 80 થી ઓછું રાખો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 80 વખત તાળી પાડો અને હસો.
– દિવસમાં 80 મિલીથી વધુ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ન પીવો. આ 80 મિલીલીટરમાં સોડા મિક્સ કરો અને તેને 200 મિલી બનાવી લો.
– બે અઠવાડિયામાં 80 ગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાવું. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. બીપીના દર્દીઓએ મીઠું ઓછું ખાવું જોઈએ.
– અઠવાડિયામાં 80 મિનિટ બ્રિસ્ક વોક, 80 મિનિટ એરોબિક્સ અને 80 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. ત્રણેયનું મિશ્રણ કરવું વધુ સારું છે.
– ટ્રેડમિલ પર હ્રદયના રોગોને 80 ટકા દૂર કરે છે. જો કસરત દરમિયાન હૃદય જોરશોરથી ધબકતું ન હોય તો હૃદયને કોઈ ફાયદો થતો નથી.
વજન ઓછું કરો, જીવનનો આનંદ લો
– એક મહિનામાં 2 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય ન રાખો. જો તમે ખૂબ ઝડપથી વજન ગુમાવો છો, તો તમારું વજન ફરીથી વધવાની શક્યતા વધુ હશે કારણ કે અતિશય આહાર તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે.
-દિવસમાં 500 કેલરી ઓછી ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ ઓછું ખાવાથી આવું ન કરો. આ માટે ખોરાકમાંથી 250 કેલરી અને કસરતમાંથી 250 કેલરી ઓછી કરો.
– વજન ઘટાડતી વખતે 60% કાર્ડિયો અને 40% મજબૂત કસરતનો કોમ્બો જાળવો. કાર્ડિયો માટે, બ્રિસ્ક વોક, એરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ વગેરે કરો અને શક્તિ માટે ડમ્બેલ્સ, પુશઅપ્સ, સિટ-અપ્સ, સૂર્ય નમસ્કાર વગેરે કરો.
BP નિયંત્રણમાં રાખો
તમારું બ્લડ પ્રેશર 80 mmHg કરતા ઓછું રાખો. જો તમારું લોઅર બ્લડ પ્રેશર 80 mmHg કરતાં વધુ રહે છે, તો દર વર્ષે ચેકઅપ માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ.
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક, આરોગ્યનો ખજાનો
– દિવસમાં 5-6 વખત ઓછી માત્રામાં ખાઓ. તમારા હૃદય અને લીવરને ફિટ રાખવા માટે, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઘઉં, જુવાર, બાજરી, ઓટ્સ વગેરે ખાઓ. પોરીજ, ફણગાવેલા અનાજ, ઓટ્સ અને કઠોળમાં હાજર ફાઈબર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
– લીલા શાકભાજી, સૂર્યમુખીના બીજ, શણના બીજ વગેરે ખાઓ. તેમાં ફોલિક એસિડ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
– ફ્લેક્સસીડ, બદામ, કઠોળ, માછલી અને સરસવના તેલમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 હોય છે, જે હૃદય માટે સારું છે.
-રોજ 1-2 અખરોટ અને 8-10 બદામ ખાઓ.
લોટ અને ખાંડ ખતરનાક છે
– ટ્રાન્સ-ફેટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક છે. જ્યારે તેલને વારંવાર ગરમ કરવામાં આવે છે અથવા જ્યારે તેલ ખૂબ ઝડપથી ગરમ થાય છે ત્યારે ટ્રાન્સ ચરબી ઉત્પન્ન થાય છે. આ વનસ્પતિ ઘીમાં વધુ જોવા મળે છે.
– જો કે સંતૃપ્ત ચરબી (ઘી, માખણ, ચીઝ, લાલ માંસ વગેરે) ને હૃદય રોગ સાથે કોઈ સીધો સંબંધ નથી, તેમ છતાં ચરબીનું સેવન મર્યાદામાં કરવું જોઈએ.
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ ખાંડ, સફેદ ચોખા અને સફેદ લોટ) ચરબી કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે. તમારા આહારમાંથી આને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
– ખાંડને બદલે ગોળ અને સફેદ ચોખાને બદલે બ્રાઉન રાઈસનો ઉપયોગ કરો.
– જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો પણ દરરોજ 3-4 ચમચીથી વધુ ચરબીનું સેવન ન કરો. તેમાં દેશી ઘી, માખણ અને શુદ્ધ તેલનો સમાવેશ થાય છે.
કમ્પ્રેશન અપગ્રેડ.
આરામ કરો: આરામ કરો. વધુ પડતું હલનચલન ન કરો અને વધુ સમય સુધી ઊભા ન રહો.
બરફ: કપડા અથવા થેલીમાં બરફ મૂકો અને તેને દિવસમાં 4-5 વખત 10-10 મિનિટ માટે પીડાદાયક જગ્યા પર લગાવો.