જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, જો તમે તમારા લટકતા પેટને કારણે માત્ર તમારો મનપસંદ ડ્રેસ પહેરવામાં શરમાતા નથી, પરંતુ ઘરની બહાર નીકળવાનું પણ પસંદ નથી કરતા, તો રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત તમારી સમસ્યાને હલ કરી શકે છે. હા, આજે વધતું વજન અને શરીર પર જામેલી અતિશય ચરબી મોટાભાગના લોકો માટે પરેશાનીનું મુખ્ય કારણ બની ગઈ છે. વધતી જતી સ્થૂળતા વ્યક્તિના આત્મવિશ્વાસને નબળો પાડે છે પરંતુ તેને અન્ય ઘણી બીમારીઓ તરફ પણ ધકેલે છે. જો તમે પણ તમારી બેઠક નોકરી અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે તમારા પેટની આસપાસ ચરબી જમા થઈ ગઈ હોય અને તમે લટકતી પેટની ચરબીને ઓછી કરીને આકારમાં પાછા આવવા માંગો છો, તો તમારી દિનચર્યામાં રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરતનો સમાવેશ કરો. ચાલો જાણીએ આ કસરત કરવાની સાચી રીત કઈ છે.
રશિયન ટ્વિસ્ટ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર આરામથી સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઘૂંટણથી સહેજ વાળો અને તમારા હાથને જમીનની નજીક રાખો. હવે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને પગને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો જેથી તમારા પગ અને તમારી જાંઘો વચ્ચે 45 ડિગ્રીનો ખૂણો બને. આ કરતી વખતે, તમારા શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે તમારા પગને જમીનની નજીક રાખો. હવે તમારા હાથમાં એક બોલ લો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો. આ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા હાથ અને ધડને તમારી ડાબી તરફ ફેરવો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો ત્યારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ છોડો. આ પછી હવે તમારા હાથ અને ધડને બીજી બાજુ એ જ રીતે ફેરવો. આ કસરતને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.