જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, જો તમે તમારા લટકતા પેટને કારણે તમારા મનપસંદ ડ્રેસ પહેરવાનું ટાળો છો, પરંતુ ઘરની બહાર નીકળવાનું પણ પસંદ નથી કરતા, તો રશિયન ટ્વિસ્ટ કસરત તમારી સમસ્યાને હલ કરી શકે છે. હા, આજકાલ વધતું વજન અને શરીરમાં જામેલી વધારાની ચરબી મોટાભાગના લોકો માટે સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ બની ગઈ છે.
સ્થૂળતામાં વધારો વ્યક્તિના આત્મવિશ્વાસને નબળો પાડે છે પરંતુ તેને અન્ય ઘણી બીમારીઓ તરફ પણ ધકેલે છે. જો તમે પણ બેઠાડુ કામ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે તમારા પેટની આસપાસ ચરબી જમા થઈ ગઈ હોય અને તમે પેટની ચરબી ઓછી કરીને આકારમાં પાછા આવવા માંગતા હોવ તો તમારી દિનચર્યામાં રશિયન ટ્વિસ્ટ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરો. ચાલો જાણીએ આ કસરત કરવાની સાચી રીત કઈ છે.
રશિયન ટ્વિસ્ટ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ફ્લોર પર આરામથી સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઘૂંટણથી સહેજ વાળો અને તમારા હાથને ફ્લોરની નજીક રાખો. હવે તમારા પગ અને જાંઘ વચ્ચે 45 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો. આ કરતી વખતે, તમારા શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે તમારા પગને ફ્લોરની નજીક રાખો.
હવે તમારા હાથમાં એક બોલ લો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો. આ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા હાથ અને ધડને ડાબી તરફ ફેરવો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પછી, તમારા હાથ અને ધડને બીજી બાજુ એ જ રીતે ફેરવો. આ કસરતને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.