હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,કેટલાક લોકો ઘણા પ્રયત્નો પછી પણ જાડા નથી થઈ શકતા. જાડા થવા માટે તેઓ બહારના પાવડર અને દવાઓનું સેવન કરે છે. પરંતુ જરૂરિયાત કરતાં વધુ દવાઓ લેવી શરીર માટે જોખમી બની શકે છે. પાતળા થવાની સમસ્યા લોકોને ઘણી પરેશાન કરતી રહે છે. જો તમે પણ ઓછા વજન અને પાતળા થવાથી પરેશાન છો તો ગભરાવાની જરૂર નથી.
આજે અમે તમને કેટલાક સરળ ઉપાય જણાવીશું, જેને કરવાથી તમે સરળતાથી વજન વધારી શકો છો. પાતળાપણું દૂર કરવા અને વજન વધારવા માટે તમારે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જોઈએ, એવો ખોરાક જેમાં કેલરી વધુ હોય. આ વજન વધારવામાં મદદ કરશે. આ સિવાય તમારે માંસ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ જેવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. તે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઓ, તેનાથી તમને એનર્જી મળશે અને વજન પણ વધશે.
દૈનિક વ્યાયામ
આ બધા ઉપરાંત, તમારે એવી કસરતો કરવી જોઈએ જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને ભૂખ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો, આ વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ અને તણાવ ઓછો કરવો જોઈએ. વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લેવાથી વજન પણ ઘટે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં અવરોધ આવે છે. બટાકા અને ચોખાનું વધુ સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો, આમ કરવાથી તમારું વજન ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે. માસ ગેનર જેવા કેટલાક આહાર વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમારે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને દિવસ દરમિયાન અનેક ભોજન લેવું જોઈએ.
જીવનશૈલીમાં સુધારો
વજન વધારવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલી નિયમિત રાખવી પડશે. સમયસર જમવું, સમયસર જાગવું અને દરેક કામ સમયસર કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમામ ઉપાયો અપનાવીને તમે તમારું વજન ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. ધ્યાન રાખો કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોય છે, જો આ બધા ઉપાયો અજમાવવા છતાં પણ તમને રાહત નથી મળતી અને તમારો પાતળાપણું દૂર નથી થતું તો ચોક્કસથી ડૉક્ટરની સલાહ લો.