જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, આપણામાંથી ઘણા લોકો ફિલ્મોના હીરો-હીરોઈનને જોઈને સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવા ઈચ્છે છે પરંતુ જીમનો ખર્ચ, ડાયેટ અને સેવન ફાઈવ વિશે વિચારીને આપણે આગળ વધતા નથી. જોકે સિક્સ પેક બોડી બનાવવી એ બહુ મુશ્કેલ કામ નથી. નિયમિત વ્યાયામ, પૌષ્ટિક આહાર અને ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવાથી જ આ સ્વપ્ન સાકાર થઈ શકે છે. નીચે કેટલીક કસરતો છે જે ઘરે નિયમિતપણે કરી શકાય છે.
હાર્ડસ્ટાઇલ પાટિયું
જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારી જાતને બોર્ડની સામે રાખો. ખાતરી કરો કે હાથની હથેળીઓ પર વજન સાથે કોણીઓ ખભાની નીચે લાઇનમાં છે. હાથ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ. દરેક સેટમાં 10 થી 20 સેકન્ડ પછી, હાથ પર વજન સાથે શરીરને ઉપર અને નીચે ખસેડવું જોઈએ.
મૃત બગ
તમારા હાથ ઉભા કરીને જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઉપરની તરફ લંબાવો. પછી, કસરત શરૂ કરતી વખતે, એક ઘૂંટણને વળાંક અને ઊંચો કરવો જોઈએ જેથી ઘૂંટણની નીચે જાંઘ સાથે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બને. જમણો પગ ઉપાડતી વખતે ડાબો હાથ ઉપર તરફ હોવો જોઈએ અને જમણો હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોવો જોઈએ. એ જ રીતે ડાબો પગ ઉપાડતી વખતે જમણો હાથ ઉપરની તરફ રહેશે. સેટને પૂર્ણ કરવા માટે આ પ્રક્રિયાને 14 વખત પુનરાવર્તિત કરવી પડશે.
બંને હાથ વડે ઘૂંટણ છાતીની આસપાસ લપેટેલા હોવા જોઈએ અને શરીર તોપના ગોળાના આકારમાં હોવું જોઈએ. આ પછી તમારે તમારા હાથ અને પગને કમર પરના વજન સાથે ફેલાવીને જમીન પર સૂઈ જવું પડશે અને ફરીથી કમર પરના વજન સાથે તમારે તોપના ગોળાની જેમ રોલ કરવાનું છે. 5 સેકન્ડ માટે છોડો અને 5 સેકન્ડ પછી ફરીથી લપેટી લો. આ કસરત માટે ડમ્બેલની જરૂર પડશે. એક હાથમાં ડમ્બેલ પકડીને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. શરીરને સીધું રાખીને, ડમ્બેલ હાથ શક્ય તેટલા ઓછા રાખવા જોઈએ. તેને એક સેકન્ડ માટે નીચે રહેવા દો અને ફરીથી તમારો હાથ ઊંચો કરો.