હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે સ્વસ્થ આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જીવનશૈલી હોવી જરૂરી છે. ઘણીવાર લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે કે જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. આ સંદર્ભે, ફિટનેસ નિષ્ણાતો 9-1 નિયમનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે. તેમનું કહેવું છે કે આ નિયમનું પાલન કરીને એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકાય છે. ચાલો જાણીએ આ નિયમો શું છે અને તેનું કેવી રીતે પાલન કરવું જોઈએ…
ફિટનેસનો 9-1 નિયમ શું છે?
ફિટનેસ માટે, નિષ્ણાતો વારંવાર 9-1 નિયમ (9-1 રુટ શું છે) પર ભાર મૂકે છે. તેઓ કહે છે કે આ પેકમાં દરેક વસ્તુ છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં કુલ 9 નિયમો નક્કી કરવામાં આવ્યા છે, જે શરીરને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફિટનેસના 9-1 નિયમનો અર્થ
9. 9-1 નિયમમાં આ પહેલો નિયમ છે. વ્યક્તિએ દિવસભર ઘણું ચાલવું પડે છે. આમાં 9 એટલે એક દિવસમાં લગભગ 9,000 પગથિયાં ચાલવા. જેના કારણે આખા શરીરમાં હલનચલન થાય છે.
8. બીજો નિયમ કહે છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.
7. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી દિવસભરનો થાક અને નબળાઈ દૂર થાય છે. તેનાથી માનસિક તણાવમાં પણ રાહત મળે છે. તેથી, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
6. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 6 મિનિટ ધ્યાન કરવું જોઈએ. આનાથી તણાવ અને ચિંતામાંથી રાહત મળે છે, શરીર દિવસભર ઉર્જાવાન રહે છે.
5. ફળો અને શાકભાજીને હેલ્ધી ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ. એક દિવસમાં તાજા શાકભાજી અને ફળોની 5 સર્વિંગ હોવી જોઈએ. આ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
4. જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે તેઓએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત આરામ કરવો જોઈએ. તેઓ થોડો સમય વોક કરવાથી ઘણી રાહત મેળવી શકે છે.
3. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ નાના ભોજનનું આયોજન કરવું જોઈએ. જેના કારણે શરીરને યોગ્ય સમયે પોષણ મળતું રહે છે.
2. પ્રથમ અને બીજા માઇલમાં ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાકનો વિરામ હોવો જોઈએ. તે પહેલા ખોરાકને પચાવવામાં અને શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.
1. દિવસ દરમિયાન કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ. આ દિવસભર સક્રિય અને ઊર્જાસભર રહેવામાં મદદ કરે છે.