બેંગલુરુ: વ્યાયામ અને આહાર સિવાય, વજન ઘટાડવાને અસર કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક ઊંઘ છે. તમે વિચારતા હશો કે વજન ઘટાડવા અને ઊંઘ વચ્ચે શું સંબંધ છે. પરંતુ બંનેને કંડિતા સાથે સંબંધ છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી, તો પછી ભલે તમે વજન ઘટાડવાનો ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, તે મદદ કરશે નહીં.
વજન ઘટાડવાના અમારા પ્રયત્નોમાં, આપણે બધા યોગ્ય આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. જ્યારે આ વજન વ્યવસ્થાપનના મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે, ત્યારે એક પાસું છે જેને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે જે આપણી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એ જ ઊંઘ. જો કે તે એકંદર આરોગ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, ઘણા લોકો ઊંઘના મુદ્દાને અવગણે છે.
ઊંઘ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ જોડાણ છે. જ્યારે આપણે સ્વસ્થ શરીર માટે દરેક શક્ય પ્રયત્નો કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે આપણે ઊંઘનું મહત્વ પણ જાણવું જોઈએ.
ઊંઘનો અભાવ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને કેવી રીતે અસર કરે છે? ,
હોર્મોન સંતુલન વિક્ષેપિત કરે છે: ઊંઘ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેનું જોડાણ હોર્મોન્સથી શરૂ થાય છે. જો આપણે પૂરતી ઊંઘ ન લઈએ તો આપણા શરીરનું હોર્મોનલ સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. ખાસ કરીને, બે હોર્મોન્સ રમતમાં આવે છે – ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન. ઘ્રેલિન એ ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન છે, જ્યારે લેપ્ટિન સંપૂર્ણતાનો સંકેત આપે છે.
જ્યારે વ્યક્તિને યોગ્ય ઊંઘ ન આવે ત્યારે ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે અને લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટે છે. તેનાથી ભૂખ વધે છે. તેથી તે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.
મધ્યરાત્રિએ ભૂખ લાગે છે: ઊંઘની ઉણપ માત્ર હોર્મોન્સને જ નહીં પરંતુ આપણા મગજના પુરસ્કાર કેન્દ્રોને પણ અસર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ ખોરાકની લાલસા તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને કેલરી, ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક.
ઓછી ઉર્જા: જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે ઉંઘ ન લો તો શરીરની ઉર્જા ઘટી જાય છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને અસર કરી શકે છે. થાકેલા અને કોઈપણ સક્રિય પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લઈ શકતા નથી. પરિણામે, બર્ન થતી કેલરીનું પ્રમાણ પણ ઓછું છે. આ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો પર મોટી અસર કરે છે.
સ્વસ્થ ઊંઘનો માર્ગ: ઊંઘ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેના જોડાણને સમજવું એ તમારી વજન વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનામાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપવાનું મહત્વ દર્શાવે છે. રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. નિયમિત ઊંઘ લો.
વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોન્સ પર અસર કરી શકે છે. ભૂખમાં વધારો કરે છે, તમારી ઊર્જાને ડ્રેઇન કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિને અવરોધે છે. ઊંઘ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેના જોડાણને સમજીને ઊંઘમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.